【アスリートに必要な食事量とは？】

アスリートにとって「身体作り」はパフォーマンスに大きく影響をしてきます。パフォーマンスだけでなく「ケガの防止」や「コンディショニング」も関わってくるので、日頃何を食べているかは気にしていかなければいけません。

また料理をする保護者が気にしてあげることで、子供の成長をより良い方向に向かわせることににも繋がります。

できればアスリート自身が意識をして食生活を考えられると、目標の達成により近くでしょう。

〜アスリートに必要な食事量とは？〜

アスリートが一般の人より多くの食事を摂らなければいけないことは言うまでも無いでしょう。
これは単純に運動量が格段に上がるため、その分の食事量を確保することです。

もし食事量が足らなくなってしまうと、パフォーマンスに以下の悪影響が出てしまいます。

・筋肉量が減少する
・体重が減少する（増えない）
・身体が硬くなる
・力が出なくなる
・判断が遅くなる

技術を高めるのは練習で補えますが、身体作りは食事の内容になります。もし上記のようなことを感じているのであれば、食事の見直しをしていく必要があります。

まず一般的に必要なカロリーです。
・活動の少ない成人男性→２２００kcal（±２００）
・活動量の少ない成人女性＝１４００〜２０００kcal

次にアスリートに必要なカロリーです。
・アスリート＝２５００〜４５００Kcal（種目によってくる）

これを見て分かる様にアスリートは意識をして摂らないと足らないことが分かります。さらに身体を大きくしていくためには、量を増やしていく必要があります。

１日３食だけでは限界があるので、捕食をうまく利用しながら食べていくと良いでしょう。

できれば食事からの栄養摂取が望ましいですが、難しい時にはプロテインやサプリメントを活用して補ってあげると良いでしょう。

まずは「量をしっかり確保」すること！これを意識して頑張っていきましょう！