躰を鍛えましょう。4 2022.9.30

　小生がボディビルを始めて、10ヶ月が過ぎました。
当初まともに出来無かった懸垂や腕立て伏せが出来て来ました。此れからやっと、背中の筋肉のトレーニングです。
腰が悪く、スクワット40kgやデッドリフト60kgは得意では有りません。ハーフデッドリフト60kgで凌いで居ます。
ベンチリフト40kgも開始後時間が経って居らず、ベルトマシンを使用して73kg居ます。マシンフライは開閉共46kgです。現在片手で50kgを引き上げる算段をして居ます。重いとは感じません。練習の順番は、デップス👉チンニング👉多種目・・・です。
　プロの動画を見て、練習方法を変化させて居ます。
昼間の12レップ3セット、週2日👉夜間の12レップ4セット、週3日、スーパーセットに、最近変更して、未だ混乱して居ます。
　現在減量中ですが、停滞期の為か、fat burner を使用しても中々体重72kgが減りません。15mm程の贅肉が摘めます。其れでも、前腕の前半分位迄は静脈が浮き彫りになりました。
　疲労対策として、オルニチン、圧縮ジューサー使用の人参林檎生ジュース、ホルモン焼き、シトルリンが豊富な胡瓜を食べて居ます。
　血流を改善する為に、ブロッコリー、セイロンシナモンを食べて居ます。
　naturecanの必須アミノ酸含有グラスフェッドプロテイン、グライコフューズ、クレアチン、コラーゲン、キレート・グルタミン、CoQ10、カルニチン、ロディオラを使用して居ます。
　玄米の他に、タンパク質として、卵4個、鶏胸肉、レンズ豆、ヘンプを食べて居ます。
　砂糖や小麦粉食品は控えて居ます。
　躰を酷使して居る実感が有ります。栄養の有る物を飲食し無ければ、草臥れて仕舞い、長続きはし無いと感じます。