エナジー溢れるシゴデキ人間の10の習慣【テストステロン戦士とヘルシー美女と賢者のマストルーティン】

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皆さんは日々エナジーで溢れているでしょうか。

毎日疲れ果てて何もかもやる気や気力がないよりも、どうせならエナジーに満ち溢れた状態で仕事やプライベートを過ごせたら良いですよね。

そこで今回は、エナジー溢れる仕事がデキるシゴデキ人間に注目してみようと思います。

【①】
実はエネルギッシュに仕事をこなす人には、特定の特徴や習慣が見られます。

今回は、そのような特徴を10個挙げてみます。

1つ目は、「良好な睡眠習慣」です。

定時に寝て十分な睡眠を確保することで、日中のエネルギーレベルを高く保ちます。

睡眠不足では認知機能と気分に悪影響を及ぼすことが多くの研究で示されています。(Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams)

良好な睡眠習慣が認知機能、記憶力、日中の気分や生産性に重要な影響を及ぼすことは、神経科学と睡眠研究の分野で広く確認されています。

適切な睡眠は、長期的には健康維持と疾病予防にも寄与します。

2つ目は、「健康的な食生活」です。

栄養バランスの取れた食事を心掛け、体と脳に必要なエネルギーを供給します。

栄養バランスの取れた食事が認知機能と心身の健康をサポートすることは、栄養学の研究で広く受け入れられています。（Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience）

バランスの取れた食生活が心と体の健康をサポートし、特に脳機能やエネルギーレベルに良好な影響を与えることが、栄養学の研究により示されています。

適切な栄養摂取は、集中力や問題解決能力を高めると考えられています。

3つ目は、「定期的な運動」です。

定期的な身体活動は、体力を増強し、ストレスを軽減し、全体的な気分を向上させます。

定期的な運動がストレスを軽減し、生産性を向上させることに関するエビデンスは豊富です。（Ratey, J. J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）

定期的な身体活動は、ストレスの軽減、気分の向上、睡眠の質の向上など、多面的に作用し、仕事のパフォーマンス向上に貢献します。

運動は、脳における神経栄養因子のレベルを高め、学習と記憶にも有益な影響を及ぼすことが分かっています。

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