kito.@サウナ好きの自宅自重筋トレーニー

1987年生まれ。 サラリーマンで、一児（1歳娘）の父。『プリズナートレーニング』をバ…

kito.@サウナ好きの自宅自重筋トレーニー

1987年生まれ。 サラリーマンで、一児（1歳娘）の父。『プリズナートレーニング』をバイブルに、自宅での自重トレーニングにどハマり中。サウナも大好き。筋トレはじめ、人生を豊かにする情報を発信。
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筋トレつらい、筋トレしたくないあなたへ

今日は筋トレしたくない！という日、ありますよね。 そういう日は、筋トレしなくてもよいと思いますよ。 でも、少しだけ待ってください。 今日やらなかったらそのまま、筋トレやめてしまいませんか？ 今日、筋トレやらないことを決めてしまう前にこれから書く3つのことを試してみてください。 それでもだめなら、今日は「筋トレしない日」でよいと思います。 トレーニングは自分のためにするものです。 そして、トレーニングは前向きにするものです。 「させられている」トレーニングから、真の効果

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    • 筋トレを始めるのはいま（やれば必ず変わります）

      どうも！ 筋トレと、サウナを愛するkito.です。 今回は、「痩せたい」、「筋肉をつけたい」など、なんらかの理由で筋トレを考えている人に向けて発信します。 筋トレはすぐに効果があらわれます。 いますぐやりましょう！ はじめない理由はありません！ なにから始めたらよいかなにからでもよいです。 私はジム通いをしたことのない、自宅トレーニー（自宅でトレーニングする人）です。 最初は、多くの方が想像するふつうの腕立て伏せと腹筋から始めました。 トレーニングは、毎日やるより

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      • 筋トレが自然と継続でき、成果がでる！トレーニング記録の付け方

        どうも！ 筋トレ、サウナ大好きkito.です。 今回は、私のトレーニング記録を公開します。 私が筋トレを継続するうえで、トレーニング記録を付けることは欠かせません。 今回は、トレーニング記録を付けることの3つのメリットと、実際に私が付けているトレーニング記録を画像つきでお伝えしようと思います。 参考になりますと幸いです。 トレーニング記録をつけるメリット①　変化を実感できるトレーニングはいつも順調に進むわけではありません。 成果を実感できるときもあれば、そうでないときも

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        • 筋トレを継続する5つのコツ

          筋トレ、サウナ大好きkito.です。 私は2020年3月から、『プリズナートレーニング』をバイブルに自宅での自重トレーニングを続けています。 かつては何度もトレーニングを挫折したことのある私が、今回はなぜトレーニングを継続できているのかについて、その理由を5つお伝えします。 参考になれば幸いです。 トレーニングメニューを信頼している冒頭でもお伝えしました通り、私は『プリズナートレーニング』をバイブルとしています。 私が行っているトレーニングメニューは書籍内容そのものです

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          私が禁煙に成功した方法

          やめたいのにやめられないことありませんか？ お酒もたばこも、筋肉には良い影響を及ぼさないといいます。 私は、お酒を飲みます。 たばこはかつて吸っていましたが、2014年に禁煙を決意し、いまは全く吸っていません。 今回は、私がたばこをやめた経緯と方法をお伝えします。 参考になりますと幸いです。 ヘビースモーカーだった私たばこを吸っていたときの私は、1日に1箱以上吸うのはふつう。 飲み会前には必ず、新しいたばこを2箱購入。家に帰る前には買い足していました。 当時吸ってい

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          筋トレ後の冷水シャワーが本当に気持ちが良くて、おすすめ（サウナ大好き）

          自宅での自重トレーニングにどハマり中のkito.です。 私はサウナが大好きです。 しかしながら、近所にサウナがなく、気軽に行けません。 そこで自宅で、熱めのお風呂に浸かったあとに冷水シャワーを浴び、サウナ気分になることとしました。 これが本当に気持ち良いのです。 今回はこれをおすすめ出来たらと思います。 サウナとの出会い私がサウナに入るようになったきっかけは、転勤でした。 転勤初日。住み始めたばかりの部屋にはものが少なく、お風呂に入る準備も整っていません。 そのため、近

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          私のトレーニングの必需品（トレーニンググッズ）

          特別な道具を使わず、自宅での自重トレーニングにどハマり中のkito.です。 「特別な道具を使わず」と書きましたが、私のトレーニングに欠かせない必需品がいくつかあります。 （あくまでも私の必需品ですので、なくても問題ありません） それは、 ①スマートフォン ②イヤホン ③タイマー の3つです。 いまとなっては、トレーニングの必需品がこの子たちなのか、この子たちを使うためにトレーニングしているのかが曖昧になるくらい、私にとっては欠かせないものとなっています。 繰り返しにな

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          無理なく続けられる、私のトレーニングサイクル

          特別な道具を使わず、自分の体重のみを使って行う自重トレーニングにどハマり中で、「逆立ちして片手だけで腕立て伏せをすること」と、「立ったままブリッジをしてまた立つこと」を目標にしているkito.です。 道のりは長いですが、今日もトレーニングをします。今日は腹筋の日です。 以下の記事で書きました通り、私は、『プリズナートレーニング』という本を元に自重トレーニングを行なっています。 2020年3月から始めたプリズナートレーニング歴は4ヶ月です（2020/07/02現在）。 私

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          私が筋トレを始めたきっかけと、トレーニング目標（トレーニング継続のコツ）

          自宅での自重トレーニング（ダンベルなどを使わず、自分の体重を使ったトレーニング。誰もが一度はやったことのある、腕立て伏せや腹筋運動のイメージです。）にどハマり中のkito.です。 トレーニング開始1ヶ月で9ヶ月ぶりの最低体脂肪率を更新しました！！（最大値-3%） 私の自重トレーニングのバイブルは、ポール・ウエイド氏が著した『プリズナートレーニング』。 トレーニングは2020年3月から始め、4ヶ月が経ちました（2020/06/30現在）。 私のトレーニング時間は1日10〜

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