日曜夕方のジムはハードだった件

こんにちは、エイです。
ちょっと今週はお疲れなエイさんです。

というのもタイトルにある通り、ちょっとタイミングを間違えてジムに行ってしまった影響でいい一週間のスタートが切れなかったのです。

そんなわけで、今日の話題は「ジム」です。

ジム歴は

ジム歴は、まだ生まれたばかりのひよっこレベル。
人生で初めてジムに行ったのが1月。そして2〜3月空いて、4月に1回。
で、この日曜日で3回目。

運動を習慣化しなきゃな〜とか言いながら全然できてなくて、でも頑張りたいと思いまして、ちょっとずつ歩み始めた今日この頃。
高校生の頃とかは競泳をやってたので、毎日のように運動をしてたんですけどね、いつの間にやらこんな怠惰になってしまったのか、、。

私が通うことを決めたジムはジャグジー付き。
運動した後、お風呂も済ませられちゃうわけですね。

なので17時過ぎくらいに向かって、着替え諸々含めて2時間くらい運動して1時間くらいでのんびりお風呂、と思ったわけです。

やったこと

最初にストレッチ！！！一番大事！！
普段リモートワークでほとんど体を動かしていないので、ここは入念に、徹底的に。30分くらい軽くやっていたと思います。

続いて30分間のランニング。
いまだにランニングのペースの何が正しいかわからないままなのですが、最初はローペース。そこから後半にかけてハイペースで負担を上げていく感じが好きです。
ちょっときついのが続くくらいがちょうどいいかなと思っています。
ちなみにその時はMAXで7.5kmくらいで走っていました。

その後、着替えてプールの方へ。
そう、このジムはプールが付いているのです！
大体40分くらい泳ぎました。

競泳やっていたこともあり、割と長く泳ぐこと自体は問題ないのですが、前よりもスピードが出ないのがなんだかもどかしいです。

疲れを癒すべくのんびりお風呂へ。

そうして結局20時くらいにジムを出ました。

疲れが抜けない日々

日曜夜はかなりスッキリ眠ることができました。
疲れも心地よかったですし、ぐっすり！

ですが、月曜夜にはぐったり。
頭はスッキリしているような気がするのですが、体が疲れていて、それに引っ張られる様にして気分が若干落ち込んでいるような感覚。

そして結局木曜日くらいまで体のだるさが続いて、お仕事もなんだか集中できない感じでした。

原因と思われること

自分なりにこのだるさの原因を考えてみました。

①いきなりハードなことをやりすぎた

普段運動しない割に、30分×2の有酸素運動はハードだったのかなと。
体の調子もあるとは思いますが。

色々ネットの情報を調べていくと、20~60分の有酸素運動は別に問題ない様ですね。

と、諸々調べていくうちに心拍数の話に行き当たりました。
有酸素運動とは110から140らしい。

あれ、私160くらいの運動してますね。
そうなってくると無酸素運動？！

無酸素運動はかなり短い時間でやるべきものですよね。
もしかしてその辺りで過負荷がかかってしまっていたのかもしれません。

ちょっと運動強度を下げたほうがいいのかもしれません。

②動く時間が遅すぎた

17-19時くらいで運動しました。
人間の動く時間から考えるとちょっとこの時間は遅かったのかもしれないと思いまして。

その日はすんなり寝ることができたけれど、体のリズムが狂ってしまったのかもしれません。

普段はその時間は動きませんから。

③夜ご飯の時間がいつもとずれた

普段夜ご飯は18-20時の間に食べます。基本は19時です。
それから考えると20時半くらいにご飯を食べた日曜日はかなり遅かった。

ご飯の時間が変わると体もしんどくなりますよね。
それもあるかもしれないです。

結論

運動するのはいいけれど、色々注意しないと、その週に影響が出るということがわかりました。

とにかく下記を次のジム通いの際には気をつけたいと思います。

1. 有酸素運動と無酸素運動のバランスを考える様にする

   1. 軽めの運動→無酸素レベルを数分→有酸素レベルを数十分かな。

2. ジムに行く時間を15時くらいにする

3. 終了時間を18時目標とし、ご飯はいつも通りに食べる

健康/快適になるための運動ができたらいいなぁ。
というところで今週の投稿を締めます。

またよろしくお願いします。