90日ダイエット　Day1

2023/5/1  Day 1

Hey! What’s up!! KOTAです。

ダイエットがスタート

なんか久しぶりの感覚です。ワクワクドキドキです！！

まず自分の身体写真を前・右横・左横・後と4枚撮影しました。
それと、計測も！

• ウエスト

• 左右腕周り

• 左右足回り

• 胸部

他にも測りたいところがあれば測りますが、僕はこの４つを測りました。

そして体重ですね。
体重はあまり気にしないので計測しなくてもいいのかな？って思います
なぜかというと、体重はスタートして1-2週間目までは減るんですけど、その後緩やかになってきます。すると体重測定して体重を見て「あれ？頑張ってるのに全然減ってない！」って思っちゃうわけです。

でもそれが当たり前です！
なので体重をゴール設定にするのではなく見た目が重要です！

体重より見た目重視ですよ！

初日の僕の数値です↓

• 　体重　；　105.2kg

• 体脂肪率；　31％

• 基礎代謝；　1937Kcal

久しぶりの体脂肪率30％！
90日後10％台にしていこうと思います。

プログラム内容は明かせませんが、1日のルーティンは描こうと思います。

睡眠は6−7時間は絶対に取るようにしています。
睡眠もダイエットにはとても重要です。

• 起床

• cold shower「コールドシャワー」

• 有酸素メニュー

• 朝食

• 昼食

• トレーニング

• 夕食

• ストレッチ

こんな流れでした。
まだ初日ですが、気分はすごく良い！そして集中力も上がってきてます。
運動とカロリーなどを計算した食事のおかげ！！
明日からも楽しみ〜

初日から2−3日間は16時間ファスティングをしていきます。
16時間何も食べないで、8時間の間に食べていくというものです。

ではまた明日！！