この身に筋肉を、胸にはイソフラボンを

ダイエットを始めて早3ヶ月が経ちました。

これほど長く健やかに続けられたことはなかったので、自分でもかなり驚いています。

お陰様で体重は5kg減、肥満気味な体脂肪率や切ないくらい少なかった筋肉量は基準値へと到達し、体年齢は40代後半から30代半ばまで詰めることができました。

今回はこの喜びと驚きを忘れないため、そしてモチベーション継続のために私がこの3か月で取り組んできたダイエット内容についてお話しさせて下さい。

今回のダイエットで私が取り組んでいるのは以下の8項目です。

① 朝ストレッチ
② ゆるふわ16時間断食
③ ラジオ体操第一・第二・第三
④ ジャンボリミッキー
⑤ なかやまきんに君の運動動画
⑥ リングフィット or フィットボクシング2
⑦ 夜ワイドスクワット
⑧ 夜ストレッチ

①は起床後にベッドの上でできるストレッチで、竹脇まりなさんの動画（こちら）を観ながら行っています。

②については以前noteでお話しした断食といいつつ毎朝オイコスを食っちゃっているアレです。断食ガチ勢にそろそろ怒られる（該当記事はこちら）。

③は第三までやるとトータルで約9分半、体がとてもホカホカして気持ちが良いです（第三まであるラジオ体操の動画はこちら）。

④は約3分半、ほぼほぼノンストップで全身を動かします。良い有酸素運動になっていると思います（ジャンボリ動画はこちら）。

⑤は「世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動」という動画（こちら）を観ながら行っています。パワー！ハッ！（笑顔）

⑥のリングフィットは平日プレイしています。アドベンチャーモードを活動時間10分前後、お手軽モードのセットメニューを2種類プレイしています。
フィットボクシングは雨天時の洗濯日のみのプレイです。デイリーメニューで30分未満のダイエットメニューをしています。

⑦は風呂上がりの顔パックをしている間にやっています。最初は5回、慣れたら10回、現在は20回のワイドスクワットを継続しています。

⑧は林ケイスケさんの動画（こちら）を観ながら取り組んでいます。朝と同様、ベッドの上でできるのが素敵ポイントです。

これら8項目の取り組み方としてはこんな感じです。

今回のダイエットはいかに長く楽しく続けられるかに重きを置いているので、基本的には「できる日にやる」という姿勢で取り組んでいます。

とはいえ、今の私はこれらができる日だらけの無職ライフを送っているので、お恥ずかしながらほぼほぼ毎日やれています。

「継続は力なり」という言葉を久しぶりに身をもって体験している今日この頃でございます。

昨日なんかも下着類を新調したくてバストサイズを測り直したら、ダイエット運動の影響でカップサイズが見事に落ちていて膝から崩れ落ちましたもんね。

明日からはバストアップの運動も積極的に取り入れていこうと思います。