減量しよう！

…1番の難関です。

これは、何処の整形外科に行っても言われました。

減量しよう！

簡単にできないよっ‼️

…私はデブです。診断がついた時は160cm で68㎏と、トンデモ体型なんですよ💦

因みに、6年前は55㎏…

何があったの？と、自分に問いたいです。

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⚠️原因

1.遅い食事　実は、幼児クラスを持つ様になってから、帰宅が遅くなりました。ほぼ22時です。さらに、私は食いしん坊、何かたべないと気が済まないタイプ。ストレス？を言い訳にかなり食べてました💦一時期食べていた玄米も、支度が面倒になり、白米になってました。

2.睡眠不足　この頃から眠れなくなりました。正確には、眠りが浅くて2時間くらいで目覚めてしまい、再眠できるのが明け方…大体、深夜0時に寝て、2時ごろ起きたら、5時ぐらいまで寝られない。明け方眠くなったら5時30分…起床時間です。ひどい時は、通勤電車内で立ったまま寝てました。

3.加齢と代謝の低下　20〜30代で幼児を持っていた時は、子どもと遊ぶだけで体重が落ちました。まぁ、かなり走っていたのもありますが。同じように遊ぶ、運動遊びをしても痩せない💦

4.ヨガを辞めてしまった　やり残した仕事を片付ける為に、土曜日に仕事してました。ヨガ行く時間…ないですね。更に、先生が変わった事もあるかな。

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お前が原因じゃんっ！

元々体力ないのに、ウエイト背負って、無理すれば腰も壊れますね…ごめんなさい🙏

なので、減量‼️

ガッツリ運動、と言いたいところですが、ヘルニアの症状が出てしまったので無理です。

どうするか？

食べ物の見直し、量の見直しをしました。

1.精製小麦製品を減らす

私の場合、小麦製品を食べると、満腹感が感じにくく、食欲が増して過食傾向になるので、玄米食に戻しました。さらに、精米機を買ったので、3分づきにして、ちょっと楽にたける様な工夫もしました。一食を約100gにして、冷凍保存。因みに、全粒粉は満腹感がある気がします…。

2.タンパク質＋野菜スープを食べる。

スープをまとめてつくり、冷凍保存しました。お昼ももちろんスープ。野菜は好きなので、苦ではありません。にんじん、キャベツ、きのこ…その時、冷蔵庫にある野菜でスープをつくります。出汁やタンパク質をとるために、鳥の手羽元を入れました。煮込んで軟骨まで柔らかくなると最高に美味しいです✨さらに、チーズやヨーグルトを一緒に食べてタンパク質の量を増やしました。

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とにかく、たくさん歩いて、しっかりタンパク質をとります。