美尻のためのストレッチ

臀筋のトレーニングの後はストレッチも行いましょう！
ストレッチで筋肉がほぐれると、身体の柔軟性が増してよりスムーズに、ストレスなく動けるようになります。さらに、身体の可動域が広がって動作が大きくなれば、トレーニングの効果が得やすく基礎代謝アップにもつながります。

その1

前の足の付け根からお尻が伸びます

1. 四つ這いになり、片方の膝を手と手の間に置く

2. 前の膝の角度を90度に近づける（難しいときはかかとを自分に引き寄せる）

3. 後ろの足はまっすぐ後ろに引く

4. 「痛気持ちいい」ところでとどまり、30～60秒キープ

その２

横にした足の付け根からお尻が伸びます

1. イスに座り、片方の足首をもう片方の太ももにのせる

2. 膝を外に開き、すねを床と平行にする。

3. まだ余裕がある場合は、股関節から上半身を前傾させる

4. 背筋をのばしたまま30～60秒キープ

その３-1

曲げた足側のお尻が伸びます

1. 仰向けになり、片方の膝を引き寄せ、両手で抱える

2. 手の力を使って、膝を胸に近づける

3. 物足りないときは下記のストレッチに挑戦

その３-２

手前の足の付け根からお尻が伸びます

1. 仰向けになり両ひざを立てる

2. 片方の足首をもう片方の太ももに乗せる

3. 手前の足の間から片手を通し、もう一方の手と合わせもも裏かすねを掴む

4. 両肩は床に下し、上半身をリラックスさせる

5. 30～60秒キープ

筋肉を使った後はしっかりケアしましょう。ストレッチのメリットは下記のとおりです。

• 可動域が広がることで怪我のリスクが軽減される

• 副交感神経優位になりリラックスすることができる

• 血行が促進され、筋肉に溜まった老廃物がスムーズに取り除かれるようになる

• 筋肉の緊張や疲労を取り除かれ、疲労回復を早める

トレーニングと組み合わせることで心身ともに強くしなやかに！

最後までお読みいただきありがとうございます！

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