目も頭もリフレッシュしよう！
続き
目のストレッチを行う。
瞼をぎゅっと固く閉じ、その後ぱっと大きく開く。数回繰り返す。
眼球をゆっくりと上下左右に動かす。3セット仕上げに左右に一回転。ゆっくりと。
3 M くらい先の遠くの目標を見てから、30 CM ほどの近くを見る。20回繰り返す。
ぎゅっと閉じて、ぱっと開けるのは結構効きました。
目を休ませる。
真っ暗の中で視覚情報をシャットアウトする。アイマスク5分から10分のパワーナップ
ヨガ「バーニング」
この間に瞑想をするとよいです！
最初の5分間にうまく集中することができると、その後も集中力が続く。「簡単な作業、解ける問題から取り組むこと」
勢いつけるのって大事ですよね。
朝、行うべき行動
・早起きをして、朝食を食べる。
・朝日を浴びながら軽く汗を流す。
・モチベーションの上がる話題や言葉、詩に触れる。
・毎日一つ、ノートやパソコンなどに日常の幸せへの感謝を書き留める。
・その日の計画を10分以内に立てる。
・短時間の瞑想をする。
全部はできてませんが、実践してよかったものはあります！是非、一つでも気になるものがあればやってみてほしいです！
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