【食事例】 朝：外食 /昼：外食/夕：外食

朝食

• チキンサラダサンド

• コーヒー

昼食

• 肉うどん卵トッピング

• 鶏天ぷら

• 冷奴

夕食

• 卵焼き

• 焼き鳥

• 枝豆

• 冷奴

• サラダ

• 焼きおにぎり

ポイント

一日中外食（夜は飲み会）の場合の食事例です。お昼のうどんは半玉などにし、鶏天ぷらの衣を一部剥がして食べれば糖質と脂質がセーブできます。