【食事例】 朝：コンビニ /昼：外食/夕：外食

朝食

• レタスサンド

• ギリシャヨーグルト

昼食

• 牛丼（ごはん小盛り）

• 温泉卵

• サラダ

• 味噌汁

夕食

• ヒレステーキ（ごはんなし）

• サラダ

• スープ

ポイント

朝または昼に糖質を摂りすぎたと感じたら、今回のように夕飯で調整して栄養コントロールしてみましょう。お肉を多く食べるときは、野菜や発酵食品も組み合わせてくださいね。