【食事例】 朝：外食 /昼：コンビニ/夕：コンビニ

朝食

• ごはん（150g）

• 焼き鮭

• 温泉卵

• 味噌汁

昼食

• 梅おにぎり

• 焼き鳥（もも）

• 野菜たっぷりスープ

夕食

• ざるそば

• ゆで玉子

• わかめサラダ

ポイント

あまり動かない日であれば、食事のボリュームを朝＞昼＞夕にしてみると無駄な食べ過ぎが防げるかもしれません。