筋トレ初心者向け！今日からできるオールアウトを体験するには？方法をご紹介。

皆様「オールアウト」というのをご存知でしょうか？

トレーニングにより筋肉を極限まで追い込みもう力を全て出し尽くしたという状態です。

筋トレフリークの方々はこのオールアウトを目指して筋トレを毎回行っていると言っても過言ではございません。
オールアウトこそ良いパフォーマンスでトレーニングできたという高揚感と充実感を味わえるただ一つの極楽浄土なのです。

しかしこのオールアウトは曲者で会得するのにはそれなりのスキルが必要となります。
今までの日常生活でオールアウトになる事はまずないでしょう。
うまいトレーナー様についてもらえると可能ですが、もし根性論者のトレーナー様に当たると大怪我をする可能性が非常に高くなります。

なので今回は筋トレ初心者でなおかつ一人でも今日からできるオールアウトの方法をご紹介致します。
初心者の方向けなので特別な器具や重量は必要ありませんしトレーニングも自重のみです。
しかしこれはオールアウト「体験」です。
効率的な筋肥大目的のオールアウトはやはりジムの方がおすすめなのであくまでも感覚を掴む程度のものと認識して頂ければ幸いでございます。

まずはどのようなトレーニングをするかですが自重トレーニングですので

腕立て伏せ

腹筋

スクワット

この3種となります。
背中も可能といえば可能なのですが、今回は筋トレ初心者向けなので割愛させて頂きます。

一気にやらなくてもいいですしやりたくないものは除外しても大丈夫です。
用途別にお鍛えください。

胸なら腕立て伏せ

お腹なら腹筋

足ならスクワットです。

おすすめは腕立て伏せです。
最悪ひどい筋肉痛でも動けますからね！笑

方法は簡単です。
それぞれまずもう1回もできない位にトレーニングを続けてください。
もちろん分割で大丈夫です。

これが初心者には既に難しいのですが、まずベースのトレーニングができないようになるまで追い込みます。（多分分割で100回から300回程度で限界が来ます。）
そしてここからがオールアウトへの道のりなのです。

腕立て伏せなら次は膝をついた腕立て伏せに変更して更に追い込みます。

腹筋であればタオルなどを足に巻き付けて手で補助しながら更に追い込みます。

スクワットであれば壁に手を付いて更に追い込みます。

ここで最後の追い込みです。

腕立て伏せなら仰向けに寝転がって頂き2リットルのペットボトルを両手に持ち上げ下げを行ってください。
ここでは分割にはしないで限界まで上げ下げを行ってください。
2リットルが重ければ1リットルでも500ｍｌでも大丈夫です。

腹筋なら上半身を起こした状態から後ろにゆっくりと下がる動作を限界まで。

スクワットなら座った状態で足にタオルを引っかけて片足ずつ両手で負荷をかけながら曲げ伸ばしを繰り返して限界まで。

これでオールアウト完成です！
注意点はスピードを速くしすぎたりフォームを崩してまで続けないこと。
まず怪我をします。
ゆっくりでいいので正しいフォームで限界まで追い込みをかけます。
無理にはなっているので無理しないでくださいねとは言えないのですが、くれぐれも気を付けて行ってください。

終了した際には筋肉がパンパンに張っていると思います。
そして妙な達成感と快感に包まれていることでしょう。

お試しの際にはくれぐれもご注意ください。
そして関節や筋の痛みがある場合にはすぐにトレーニングを中止しアイシング（冷やす）して安静にしてください。

オールアウトは正しいフォームと負荷により可能になる現象です。
オールアウトを目指してオーバーワークになったり重すぎる重量により怪我に繋がる事が非常に多いので筋トレ初心者の方には自重トレーニングと低負荷の重量を推奨致しております。

特にスクワットは自重トレーニングの中では高負荷になりますので膝や足首が怪我しやすくなります。
筋トレの一番敵は怪我です。
何度も言いますがくれぐれもご注意くださいませ。

皆様の健康が第一でございます。
何かお役立て頂けますと幸いでございます。
それでは失礼いたします。

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