200:科学 睡眠
木曜日は科学を学びます🤔
テーマは「睡眠」
人間は進化の結果
人生の約3分の1を無意識のまま横になって過ごすようになった
寝ている間に捕食者に襲われたらひとたまりもないことを考えると奇妙なことのように思える
しかし睡眠は食料・水・住居と並んで私たちの生存には必要不可欠
一晩眠らずに過ごすと疲れて怒りっぽくなる
それが二晩続くと記憶が途切れがちになり集中力が落ちる
三晩続くと意識が混濁し始める
健康な人は食事を１か月以上取らなくても生きていけるそうだが
睡眠をとらなければ２週間もしないうちに死んでしまうそうだ
睡眠の重要性
睡眠が筋肉と臓器を修復し、脳内の情報を整理し記憶を作り出しているからとも言われている
脳内の電位変動を測定する脳波計を使った研究によると
睡眠はいくつかの段階に分かれている
通常覚醒しているが
特に何も考えていない時は
脳からは１秒間に約10回振動するアルファ波が出る
深く集中している時は
振動数が約2倍のベータ波が出る
睡眠のメカニズム
睡眠の第1段階に入ると
アルファ波はランダムになり振幅のリズムが増減する
これは眠りが浅い段階で
すぐに目を覚ましてしまうことがある
時間が経つにつれ
脳波が長く、ゆっくりになる
40分ほどすると振動数が1秒間に3.5回以下のデルタ波が出る
これが深い眠りの段階で
この時に筋肉が再生される
またこの段階では寝ている人を起こそうとしてもなかなか起きない
その後、脳波は速くなり始め
約40分後にはアルファ波に戻る
しかし覚醒せずに身体はレム睡眠という段階に入る
レム睡眠
レムとは急速眼球運動のことで
眼球が動いている物体を見ているように
激しく上下左右に動く
このレム睡眠状態のときに夢を見る
平均的な若者で
一晩に4~5回レム睡眠を経験する
おわりに
わたしには睡眠が大切で
これにある通り気持ち悪くなってイライラするタイプ
仕事や遊びに一生懸命になってる時は
どうしても短くなるが
最低でも7時間は寝たいところだ
パフォーマンスを上げる意味でも
睡眠時間は確保していきたいと思います😃
今日はここまで！
今日もこちらから学びました💡
最後までお読みいただきありがとうございます😊
スキ頂けると嬉しいです♥️
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