20230512 心療内科通院日（11回目）

今日の調子（±5段階評価）
身体→−1
心→−1

やや不調

今日は月一のメンタルクリニック受診日。
診察の後にカウンセリング（2回目）

1カ月を振り返った内容をメモしておき
先生に伝える。

・数日寝込むこともあったが、週1,2回ほど
　ウォーキングに出かけることができた。
・身体が動くことは増えてきて安定してきたが
　心がついてこない日が多く、落ち込みが
　強い。
・服薬したばかりの時に比べると、だいぶ
　状態は良くなったが、一定した安定感が
　あるわけではない。
　なかなか仕事をする方向に踏み切れない。
・薬はしばらく一定量で変更はないが、この
　量などで丁度良いのか。

先生より
次回の血液検査の血中濃度の結果を見てから
薬をどうするか決めましょう。
（今の状態がそんなに悪いわけではない）
仕事については、まずは安定して普段の生活
ができるようになることから。
ただし、波がなくなることは無いからあり
ながらも活動できる範囲に状態を持ってくる
ことが大切。

カウンセリングで話をしたこと↓

・働かなければ
・働けない
という気持ちが常に頭の中を拮抗していて
苦しいし疲れてしまう。

昔から常に
このままではだめだ
という思考の癖がある。
そのため焦りが常にある。

今に意識を向ける必要がある。
そのため、今できることをやっていく。
急に仕事をしようとしてもできない。
その前にリハビリ的に少しずつ負荷を
かけることが望ましい。

習い事などでも良いが、今ウォーキングを
している話をしたところ、その頻度を増やす
ところから始めてみたらという話になった。
例えば今週2としたら週3。
決まった時間に。

仕事のことは今はまだ考えない。
ただ、考えるのをやめることは難しいため
考え始めたら、違うことを考える。
違うことを始める。

今回はまとめるとそんな感じでした。
薬は変更なし。

早速帰宅途中で体育館に寄り5000歩ほど
歩いてから帰路に着く。
カウンセリングで疲れたあとに、ちょっと
頑張ってしまい、帰宅したら倒れ込む。

朝からもともとあまり調子良くなかった
ことを思い出す。

無理しない程度に、ある程度負荷をかけて
行きたいと思う。
匙加減が難しいけれど。

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