やらなかったら損をする。痩せる朝活習慣

4月からダイエットを頑張るぞ！！
今年こそは！！と奮起してる人も多いはずだ。

ダイエットには大きなコツがあり、人は努力では痩せることができず、習慣によって身体を変えることができる。

田舎の大分市で10年以上も口コミで毎年1000〜本以上予約をこなしてるパーソナルトレーナーが考える痩せる朝活習慣を今回は紹介

人間は意思では痩せない。環境や習慣で変わる。

よし！頑張るぞ！！と努力でなんとか乗り越えようとする。
それは大きな間違いだ。

なぜなら続かない。

リバウンドをした人ならわかると思う。

人間は弱い。

だからパーソナルトレーナーなどの一緒にダイエットを頑張る人の職業がある。

意思はとても大事。

しかし、意思だけではすぐに挫折する。

朝に全集中にしよう。

私は朝型人間。

なぜなら朝起きて1時間の行動がほぼ1日を決める。

朝起きてダラダラしていると1日丸ごとダラダラした1日になることが多い。

特にNG行為は起きてSNSを見る。

なんの意味もない。

朝は自分の時間だ。

人の投稿を見る前に自分の生活リズムを改善するべきだ。

朝の行動が命。

それでは痩せる朝習慣を書いていこう

痩せる朝習慣

①毎日同じ時間に起床
遅くまで寝てる人は太っている。
そして夜更かし＆寝不足の人は大体太っている。
人間の身体はリズムでできているので、起床時間を揃えることは健康にもつながる。
健康でない人がダイエットできるわけがないので覚えてほしい。

健康第一

②カーテンを開ける
太陽光を浴びる。
鬱やメンタル低下は太陽光を浴びない人が多い。
起きたらすぐにカーテンを開けて起きるスイッチを入れよう。

自然光を浴びよう

③トイレ
体重計に乗る条件を揃えよう。
すぐに体重計に乗れるようにトイレ前に置くことをおすすめする。

④体重計に乗る
同じ条件が大事になる。
時間、場所、服装など同じ条件にしないかkgいり、増えたのか減ったのか？もわからない。
乗った後は手書きでどこかに貼って置くこともオススメだ。

条件を揃える

⑤白湯を1杯
冷えは人間の敵である。
内臓を温めるためにも朝起きての白湯がおすすめだ。
さらに夕食前にも1杯飲んでおくと食べ過ぎも防げる。

内臓を冷やさない

⑥ストレッチor筋膜リリース
朝に痩せスイッチをONにするにはストレッチは必須だ。
姿勢が悪いから。
現代は首の位置が悪い人が多い。
姿勢が悪い状態で痩せてもきれいには見えない。
キレイに痩せるためには姿勢改善が必須。

YouTubeで「筋膜リリース」「ストレッチ」を検索すればいくらでも出てくる。
まずは1分でもいいので実践しよう。

首とお腹を伸ばそう

⑦筋トレ
ちょっとハードルが高いが朝に筋トレをお勧めする。
終わった後は目が覚めてなぜかやる気が満ち溢れてくる。

これもYouTubeで「筋トレ初心者」「痩せる筋トレ」
など検索して欲しい。

動画で気をつけることは、
動画配信者はあなたの身体の状況は知らない。

なので話半分でいいのでまずは軽くやっていくことから始める。

ムリにやらない

⑧朝食
タンパク質を多めに摂取しよう。
朝と昼はタンパク質量が少なくなる。

絶対食べて欲しいリスト
味噌汁、ゆで卵、納豆
この3つは摂取してほしい。
自然とタンパク質の量が補填される。

いつまでも食べ続けてしまう理由はタンパク質の量が足りてないことが原因だ。

髪、肌、爪、筋肉は全てタンパク質。

キレイに痩せることを考えるのならば、糖質よりもタンパク質を摂ることから始めよう。

タンパク質を意識

やること多い…

感じた人はいるはず。笑
しかし、実際に痩せた人たちは生活リズムを変えた。

ここで書いてあることは朝にすることが多い。

なので夜は早く寝ないといけない。

7時間は必ず寝よう。

寝ないと身体の機能がバグを起こす。

バグを起こした状態で痩せるのは超超超難しい。

優先順位は生活習慣を整える。

全て朝に持ってこよう。

朝が変われば身体が変わる。

身体が変われば人生も変わる。

全ての道は朝から始める。