美肌のための4ヶ条

こんにちは

今回は肌をきれいに保つ為のお話を4つしたいと思います

1.睡眠の量と質

量に関しては6〜7時間半しっかり睡眠時間をとってください
最近は睡眠時間が短い方も多いかと思いますが、5時間をきると徹夜をしたのと同じぐらい脳へのダメージがあります
そして質に関してですが、寝室の片付けやお掃除をこまめにしたり、寝具をきれいに保つ、そして寝室に空気清浄機を置くことも大切です
寝ている時の空気は身体をリセットする上でとても体切です
栄養素もカルシウムやマグネシウムが大切なので、寝る前のホットミルクはこういった栄養が摂れるので理にかなってます

2.炎症体質を改善する

ニキビや吹き出物は体が炎症を起こしやすいとできやすいので、食生活で炎症を起こしやすいあぶらや糖分をとる量をコントロールする事が大切です
外食や中食、おやつ等で気付かないうちにたくさんとっている場合があります
なのでまずは炎症を起こしやすいものをとりすぎないことが必要です
そしてプロバイオティクスを入れると腸活になり炎症が軽減されます
DHA、EPAといった魚の油を摂ることも善玉菌を助け炎症を抑える事に役立ちます
他にも腸で作られるビタミンにビオチンというビタミンB群があり、別名皮膚科のビタミンといわれています
腸内環境を良くする事で炎症体質が良くなりビオチンの生成もアップします
とりすぎを抑え腸活をしっかりしましょう

3.肌の材料になるものを摂る

肌の材料のメインはタンパク質(プロテイン)です
一回の食事に3種類のタンパク質を補うと良いとされています
例えば朝ごはんに
納豆、シャケ、卵焼き
と言った感じです
肌は新しいものをつくり、アカとしてはがれるというターンオーバーを繰り返しています
なので新しく作る為の材料が必要です

4.お水を飲む

最後に書きましたがこれもとっても重要です
体の60%は水分です
子供は80%ともいわれています
みずみずしい体の為には常に体にお水をを入れ続ける事が大切です
できればその質にもこだわりたいですね
いくら外側からお水分を化粧水で補っていても体の中がカラカラではいくら補っても足りません
しっかり1日常温で2ℓはとりたいですね

いろいろ書きましたが
まずこの4つを3ヶ月続けてみてください

美の為のケアにはインナーケアとアウターケアがあり、割合は8:2ともいわれるぐらい体の中のケアが重要です
しっかりとインナーケアをしたうえでスキンケア等のアウターケアにもこだわってください

お家時間がある今だからこそ自分の肌と向き合う良い時間を過ごしてみてください