時間をかけて太ったんだから時間をかけて痩せましょう
最近ずっと太る食生活してるなー
と感じる今日この頃です。
食欲の秋が終わったかと思えば
飲み食いのイベントが
続いて歯止めが効かなく
なっちゃいますよね。
だからといって
焦って無理なダイエットは要注意です！
今回は数あるダイエットの中で
特に流行りの
ケトジェニックダイエット(低糖質ダイエット)
を例にして
やるなら理解してやりましょう
というお話をします。
ケトジェニックのメリットデメリット
ダイエット方法として
効果が出やすいことで
取り入れられています。
ぼくが最近思うもう一つの理由は
誰でも指導できるぐらい簡単だから
だと認識していますが。。。
それは置いといて
ケトジェニックって
ダイエット法だけではなく
てんかんの治療や
がんの治療法としても
取り入れられています。
すごい良さそうなんですが
実際のところ
どうなんでしょうか？
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8322232/
こちらの論文を参考にします。
これによると
まずメリットは
・てんかん患者の発作頻度を低下させる
・体重を減少させる
・血糖値を下げる
があります。
しかし
体重減少と血糖値の低下は
初期の段階で起こるだけです。
つまり長期的にダイエットをしたい人には
向いていないということですね。
次にデメリットです。
低糖質になりすぎた場合にですが
・悪玉コレステロールの増加
・妊婦の神経管欠損症の子どもを産むリスクの増加
さらに間接的に
食事内容が偏ることで
慢性肝臓病、心血管疾患、がん、糖尿病、アルツハイマー病
これらのリスクが増加する可能性があります。
先ほどがんの治療にとも
紹介しましたが
実際には研究の数が少なかったりで
微妙らしいです。
それと体重が減るのも
カラダから水分が抜けたり
筋肉が落ちることも
大きく影響しているので
どうなんでしょうね〜
という感じです。
まとめ
メリットデメリットというよりは
デメリットが大きすぎて
ほぼデメリットの話になりました。
ぼくが制限系のダイエットに対して
もともと否定的なの
で余計かもしれませんが。
個人的には
制限系ダイエットは
痩せる喜びよりも
我慢によるストレスの方が
大きいと感じています。
流石に体に悪いものは
ある程度制限する必要はあります。
年が明けて少し経つと
無理なダイエットを始める人口が
めちゃくちゃに増えます。
でも焦らないでください！
太るのは簡単、痩せるのは大変
って言いますけど
１ヶ月かけて太ったものを
１週間で痩せようとか思ってませんか？
時間をかけて太ったんだから
ちゃんと時間をかけて痩せましょう。
つまりバランスの良い食事と
健康的な生活習慣を手に入れることが
1番良いってことですね。
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