10月練習内容
〇10月練習メニュー
10/1(日)
AM鶴ヶ城ハーフマラソン10km(30'21)+3km(10'41)
10/2(月)AM 20kmjog(5'19/km) PM 9kmjog(5'22/km)
10/3(火)REST
10/4(水)朝 10kmjog(5'11/km)PM10.2kmjog(4'41/km)
10/5(木)朝 7kmjog(4'53/km) AM 17kmjog(5'10/km)
10/6(金)AM 7kmjog(5'20/km) PM 20km走(78'27)
10/7(土)AM 10kmjog(4'08/km) PM 7kmjog(4'53/km)
10/8(日)AM クロカン1km×4（3'30）
PM 10000mペース走(33'10)＋2000m(5'36"9)
10/9(月)AM 12kmjog(5'20/km) PM 12kmjog(5'18/km)
10/10(火)AM12kmjog(5'12/km) PM11kmjog(5'15/km)
10/11(水)AM 1000m×5(2'48"5-2'48"0-2'49"1-2'51"7-2'50"2) PM 10kmjog(5'07/km)
10/12(木)AM 12kmjog(5'35/km) PM 9kmjog(5'31/km)
10/13(金)AM 12kmjog(5'30/km)PM10kmjog(5'18/km)
10/14(土) AM 6kmペース走(3'29/km) 6000mペース走(18'00"9) PM 10kmjog(5'03/km)
10/15(日)AM 20kmjog(5'14/km)PM10kmjog(5'16/km)
10/16(月)REST
10/17(火)AM 14kmjog(5'17/km) PM10kmjog(5'16/km)
10/18(水)AM 8000mペース走(26'10) 300m×2(46-53) PM 5kmjog(5'25/km)
10/19(木)AM 10kmjog(5'40/km)PM10kmjog(5'15/km)
10/20(金)AM 10kmjog(5'32/km) PM7kmjog(5'37/km)
10/21(土)AM 2kmwalk
PM 平成国際大学記録会5000m(14'29"42) PB
10/22(日)AM 7kmjog(5'26/km) PM17kmjog(5'22/km)
10/23(月)REST
10/24(火)AM 12kmjog(5'21/km) PM 8kmjog(5'22/km)
10/25(水)AM 4000mペース走(12'59)
10/26(木)AM 10kmjog(5'24/km) PM5kmjog(5'29/km)
10/27(金)AM 10kmjog(4'33/km)
10/28(土)朝 2.84kmjog(7'15/km)
AM 奥羽横断駅伝1日目2区(10.9km) 32'31(3'01/km)
10/29(日)
AM 奥羽横断駅伝2日目2区(7.7km) 22'38(2'58/km)
10/30(月)REST
10/31(火)AM12kmjog(5'22/km) PM15kmjog(4'49/km)
月間走行距離 601.5km
～3'00/km: 25.3km
3'00/km～3'30/km: 37km
3'31/km～4'00/km: 3km
4'01/km～5'00/km: 59.9km
5'01/km～: 476.3km
〇10月の練習の反省
10月は，月末の奥羽横断駅伝での2日連続区間賞，来月の日体大記録会で14分10秒台を出すために，9月同様に，ポイント練習の質を維持しながら月間600㎞を目標に走りました．
10/1の10kmロードレースは，ヨギボーチャレンジの翌日で疲労困憊でしたが，5kmを14分台で通過することと，30分台を目標に走りました．疲労でアップからきつかったですが，意外に体は動き，5km通過14分54秒，後半はタレましたが，10㎞30分21秒（ガーミンだと9.87km）で，平均3'04/kmだったので目標通りの走りができました．奥羽駅伝の連走に向けた良いトレーニングにもなりました．
10/2～10/8は，先週の疲労や所用があり，少し停滞気味でしたが，可能な限り距離を踏みました．10/8は，午前中新潟でクロカンの1km×4のペーサーをした後に，午後練習会に参加したので疲労困憊でしたが，クロカンと10000mペーランで足を使った割には，2000mを5分36秒で走れました．
10/11には約1か月ぶりに1000m×5をやりました．先月，平均2分51秒でできているので，今回もそのくらいのタイム目標で走りましたが，想定以上に動き，3本目まで2分50秒切り，4本目，5本目も2分51秒，2分50秒で抑え，平均2分49秒と前回のタイムを上回ることができました．平均2分50秒切りで1000mのインターバルをこなせる日が来るとは思わなかったので驚きです．これで14分10秒台も現実味を帯びてきたと思えるようになりました．
10/14は，ロードで3分30秒ペースで6㎞のペーサーをやってから，本練習をやりました．当初は，3分10秒で8000mくらい走る予定でしたが，ペースがかなり速くなってしまったので，3分00秒の6000mペース走に変更しました．3400mくらいから74ペースに落ちてしまいましたが，ラスト1000mペースを上げ平均3分00秒ペースで走れました．前回の1000m同様，3分00秒でペーランができる日が来るとは思わなかったので，前よりも走りのレベルが上がっていることを実感できました．
10/16～22は，10/21に平国の5000mにエントリーしていましたが，翌週の奥羽駅伝にピークを合わせるために，特にテーパリングはせずに通常のトレーニングの流れで出場しました．それでも，最近の練習の実施状況から14分30秒前後では走れると思いました．ラップは，2分55秒ー2分50秒ー2分54秒ー3分00秒ー2分49秒と上げ下げが多かったですが，14分29秒のPBで走ることができ，奥羽駅伝に向けての弾みになりました．
平国記録会後は，確実に奥羽駅伝で2日連続区間賞を取るためにテーパリングをしっかりしました．10/25の4000mペーランは，感覚良く走ることができましたが，思ったより足が疲れていたので，午後は走りませんでした．
奥羽駅伝1日目は，速い選手が多くいたので区間賞を取れるか少し不安でしたが，前半から攻めて走りました．途中に壁のような坂があり，ラップを3分17秒まで落としたところがありましたが，大体は3分前後で走れ，10.9㎞を32分31秒（ガーミンだと10.77㎞，3'01/km）で無事区間賞をとることができました．
福島県チームは1日目5位，2日目3位，総合4位でした．
2日目は，前回区間記録を出した区間でしたが，コース短縮で区間記録がなくなってしまったので，区間記録奪還で走りました．最初の1kmを2分44秒とかなり突っ込み，若干差し込みがきてしまい，かなりきつかったですが，3分前後のペースを維持して走ることができました．平均2分58秒ペースで走れ，2日連続で区間賞を取れました．2日間，キロ3分前後のペースで走れたことは，今後に向けての自信になりました．
10月は，ポイント練習をこなしながら予定通り月間600㎞走ることができ，前からの目標だった奥羽駅伝での2日連続区間賞も獲得することができ，充実した内容でした．
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