間食はしちゃダメなの？

結論から言えば、計画的であれば間食をしても大丈夫です。

ここで注意をするのは、あくまでも計画的に間食するというのがポイントです。

いくら食事管理をしていても、好きなだけ間食＝食べていては、痩せるどころか太ってしまいます。

それでは、何に気を付ければ、間食をしても大丈夫なのでしょうか。

それは、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、食事だけではなく間食も含めて調整することです。

また、厚生労働省によると、一般的にはおやつは1日に200kcal（キロカロリー）程度が適量と言われています。

空腹を我慢して食事の量が増えたり、ドカ食いをするくらいなら、むしろ間食をした方がダイエットにいいのです。

アメリカでは、食生活に間食を取り入れる「ヘルシースナッキング」という新習慣が注目されています。

もちろん、一日三食の食事をしっかりと食べることが前提ですが。

小腹が空いたらナッツと果物が王道です。また甘いものは控えた方がベターですが、ストレスになるくらいなら少しぐらい食べてもバチは当たりません。

ブログ：今日より明日、瘦せるためのダイエット術

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