結論から言えば、朝食はダイエット中でも食べた方が良いでしょう。 なぜなら朝食を抜いてしまうと、お昼までにお腹が空いてしまうため、昼食の食事量が増えてしまうといった現象が起こります。 また、お昼前についつい、お菓子を食べてしまったり、余分なエネルギーを摂取することにもつながります。 朝食を食べないと、脳に栄養が届かず、注意力が散漫になってボーっとしてしまうこともあるようです。仕事や勉強の効率が悪くなりやすいことは言うまでもありません。 そもそも、寝ている間もエネルギーを
そもそも、デトックスの由来は英語の「detoxification」を短縮したもので、「解毒」といった意味を持っています。一般的には健康維持のために行う行為のことを指しますが、方法は様々あり、食べることで出来るものがあります。例えば、食生活自体を大きく改善すること自体がデトックスです。 具体的には、食物繊維を多く含む食べ物を少し多めに採るようにします。そうすることで、身体に不要な成分が排出され新陳代謝が促されます。食物繊維の多い食べ物には、こんにゃくや果物、玄米など以外に調べ
最近は、食べ物が豊富にあるためついつい食べすぎてしまう事も少なくありません。肥満の原因はいくつかありますが、その中の一つが食べすぎてしまう事で、カロリーが燃焼できていないことです。 普通に生活をしていればだいたい１日に消費するカロリーは決まっていますが、そのカロリー以上に食べ物を食べていると肥満になる可能性が高まります。理屈はいたってシンプルです。 肥満を避けるためには、適度な運動も大事ですが、まず食事管理をきちんとすべきです。だからと言って食べ物をまったく食べないのもよ
「赤いダイヤ」と言われている小豆。なぜこのような呼ばれ方をされているかといえば、商品先物取引きの対象商品となっていたからですが、健康面でもそうといえそうです。 なぜなら、この小豆に含まれるビタミンB2が体内の代謝を活性化させる働きがあるため、痩せることができるだけでなく、病気を防ぐこともできます。また、抗酸化作用が認められ老化を防ぐ働きもあります。 その他には、ストレスを減らす効果があることも特徴です。少しのことでイライラしてしまう場合には基本的にビタミンB1が不足してい
午後６時以降は水やお茶だけにする・・・翌日バリウム検査とかはありません。（笑） 冗談はさておき、夕食を抜くわけではありません。夕食抜きダイエットなんていうのもありますが、夕食を午後６時までに終わらせるという意味です。 午後６時までに夕食を終わらせると、その日に摂取したカロリーをその日のうちにたくさん消費できるからダイエットに役立つという理由です。 例えば午後６時に夕食を終わらせ、午後１0時に寝るとします。 すると、夕食を終えおてから寝るまでの時間が4時間ありますから、
食事管理や運動も大事ですが、ダイエットを成功させるには、ストレスマネジメントも大切になってきます。 そもそも、ストレスがあるだけでダイエットに支障をきたすからです。 例えば、好きな食べ物もいつも我慢しているのに、なかなか痩せないとなったら、誰でもストレスが溜まりますよね。 そのイライラがもとで、糖分の多い食べ物や、油脂の多い食べ物を好きなだけ食べたい衝動に駆られたりします。 痩せるという気持ちがあっても、ストレスのせいで継続が難しくなるのです。 ダイエットのために食
「外食やコンビニ食でダイエットできないの？」という声が聞こえてきますが、条件さえクリアすれば可能です。 その条件とは、ズバリ「一日のカロリーを把握すること」です。 コンビニや外食は、カロリー表示されている商品が多いので、カロリーを計算しやすく、また1人分の量だけ買えるのがメリットです。 最近はダイエット向けの食品も充実しています。それを上手に活用して、摂取カロリーを消費カロリーより少なくするようにすればいいのです。 タニタ食堂が一躍有名になったことで、タニタを見習って
結論から言えば、計画的であれば間食をしても大丈夫です。 ここで注意をするのは、あくまでも計画的に間食するというのがポイントです。 いくら食事管理をしていても、好きなだけ間食＝食べていては、痩せるどころか太ってしまいます。 それでは、何に気を付ければ、間食をしても大丈夫なのでしょうか。 それは、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、食事だけではなく間食も含めて調整することです。 また、厚生労働省によると、一般的にはおやつは1日に200kcal（
油はダイエットの天敵で、体に良くないと思い込んでる人もいると思います。 結論を言えば、オリーブオイルは優れた食品で、適量なら、健康にもダイエットにも良い油であると言えます。 それでは、オリーブオイルはどのようにダイエットに影響を与えるのでしょうか。 植物油の多くは種をしぼって作りますが、オリーブオイルというのは、オリーブの果実が蓄えているオイルを搾り出したものです。 言い換えるとオリーブのジュースです。 地中海沿岸では離乳食にも取り入れられており、脂肪酸組織が母乳に
最近は、女性の間でも筋トレが浸透してきました。 今まで脂肪を燃やすには、有酸素運動が効果的だと思われてきました。 しかし、ランニングやウォーキングなどは、案外手間暇がかかりますし、時間がとれないという人もいるでしょう。ましてや、天候に左右されがちです。 そこで、外に出なくても、短時間で効果が出せる、筋トレが注目されています。 筋肉は、体を動かしていない時でも熱をつくり、体温の低下を防ぎます。いわゆる基礎代謝というものです。 つまり、筋肉を増やすことで脂肪が減らせると
ダイエットを成功させるカギは、運動よりも食事の栄養管理と料理の方法にあります。 まず、おすすめなが普段何気なく作っている料理では油を使うことがあると思いますが、少し気を使って油の使用量を減らすことです。 これだけでも、十分に摂取カロリーを抑えることができます。それに慣れてきたらカロリーだけでなく、栄養面も考えていきましょう。 最近はカロリーだけではなく、栄養面も考えたダイエットレシピがたくさんありますので興味のある人は、ぜひ作ってみてはいががでしょうか。 しかし、仕事
毎日仕事が忙しくて、ダイエットができないという人もいます。 更に育児や家事に追われてる人は、尚更でしょう。 そういう人は、まずはタイムマネジメントから見直す必要があります。 そこまでしたくないという人は、すき間時間を利用してすぐにできることに、ストレッチがあります。 ストレッチは５分ほどで、１サイクル回せるので、忙しい人でも時間を捻出することができるのではないでしょうか？ 例えば、腕を中心にした上半身のストレッチ。 まず、左腕を上に伸ばし、左腕のひじを右手でつかん
つまるところ、どうすればダイエットできるのでしょうか？ ダイエットの仕組みは、実はとても単純なものです。 1，運動することによって摂取した以上のカロリーを消費する 2，一日の消費カロリーを超えないようにカロリーを摂取する どちらか、あるいは両方を継続することができれば、徐々に体重が減っていきます。 では、なぜこれらが難しいのでしょうか？ それは、ダイエットが必要な人ほど日常的に食べ過ぎている傾向があり、食欲を抑えるのが難しいからです。 また、ダイエットが必要な人
結論から言うとダイエットのためにも便秘は解消しておくべきです。 ご存知のとおり便秘というのは、便が腸の中に溜まっている状態です。 特に女性に多く見られるようですが、最近では、一週間くらい出ないといった人もいるようです。 そして、一週間も便を腸の中に溜めていると、かなりの重さの便が溜まっていることが予想されます。 考えるだけで少し憂鬱です。 さて、それでは一体、どのくらいの量が溜まっているのでしょうか。 人間は１回の排便につき、約２００グラムの便を出すと言われていま
ダイエットを成功させるために、日記をつけるという方法があります。いわゆるレコーディングダイエットと呼ばれるものです。 いつも持ち歩いている手帳でも、日記でも、スマホでも記録することができます。持ち運びが容易で、手軽に書き込めるようなものを選択しましょう。 どんなものを食べたか、何を食べたかなどを忘れないうちに書いていきます。飲み物や、おやつなどの間食もきちっと書き残しておきます。 ダイエット日記をつける場合には食べた時間と食べ終わった時間の記録も大切です。余裕ができてき
筋トレで筋肉を増強することで、代謝をあげてダイエット効果を上げるという算段です。 筋トレはたとえジムに通うお金や時間がなくても、自宅で簡単に行うことができます。 例えば、専用の道具がなくても、畳１枚くらいのエリアがあればそれで充分です。自重をダンベルの代替として使うのです。 かといってジムに行く場合、どうしても外出の準備をする必要があります。それが億劫だという人は、自宅での筋トレの方が続けやすいかと思います。 手間のかかることが運動をする以前にあると、自然と運動をする
