10月27日(日)天神でワークショップ
<ヘルスケア定点測定データ>
・起床時脈拍数:測定忘れ
・BOLTスコア:測定忘れ
・体重:測定忘れ
<ワークアウト内容>
8kmジョグ+200m×12本(R:200m)+2kmジョグ
昨日は天神での「ゼロベースランニング道場」(上の写真は今回のものではありませんw。写真取り忘れてしまった・・・)。
道場の後は、恒例の大濠公園3周ジョグ。そして・・・
その後は、ゼロベースランニングクラブの練習会。今回は、200m×12本。
スプリント系のトレーニングですけど、まずはモーションが雑にならないように。
ガツガツと、ただタイムを追っかけるのではなく、いかに無駄な力を使わずに、そこそこのスピードを出せるか?を掘ること。これが目的。
で。
僕も2ヶ月ぶりにスプリント入れてみた。
こないだの金曜日に3分50秒ペースくらいで6kmは走れたので、もうそろそろスプリントトレーニング入れても大丈夫だろう、と。
ガーミン で測定したんだけど、なぜか保存できておらず(多分無意識に保存をミスったのであろう・・・)。
200mはだいたい、前半は38秒前後、後半は36秒前後で走れた。
ホッ・・・
痛みが出なくて、ホントよかった。ひと安心。
今日も痛みが強くなることはなかったので、少しずつインターバルトレーニングや、長い距離のランニングも入れてみよう。
今月末までに、1日の走行距離を30kmくらいまで伸ばしたいな。
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高岡 尚司(たかおか しょうじ) ゼロベースランニングクラブ・オーガナイザー 熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ 鍼灸マッサージ師 ランニング足袋・開発アドバイザー ALTRA JAPAN アンバサダー 合同会社エフエイト・代表社員