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炭水化物を食べながら痩せる方法に詳しい人です。ダイエットに必要な食事と運動とメンタルに…

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炭水化物を食べながら痩せる方法に詳しい人です。ダイエットに必要な食事と運動とメンタルについて学べます。

痩せられないのは、誰のせい？

食事、運動、心についてダイエットに必要な知識はだいたい書けました。論文でもないので、細かい内容は省いていますが、痩せられるだけの知識は身についたと思います 肥満って辛いよね。 俺も人生の7割をデブとして生きてきたから、分かるよ。 肥満は自分のことを嫌いになるのに十分な理由だよ。 周囲からの目線は冷たいのに、こっちは汗だく。 なぜ、人間が太ってしまうのかも理解していない無知無恥な人からの不当な扱われ方は、目に余る。 体はムチムチしていても、心は無知無恥したくない。 文化

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    • ダイエットはマッチョに聞くべきか？

      ボディビルダーはダイエットのプロです。 脂肪を落とすことに関して、凄まじい努力をしています。 ただ、どこか異常な側面もあります。 それは一部の人達が筋肉増強剤を注射しているので、一般人とは体の作りが根本的に違うことが原因で起こります。 勿論、薬に頼らずに体を作っている人もいます。 それでも、一般人とは筋肉量が桁違いです。 果たして、彼らのダイエット方法を普通の人に、そのまま当てはめて良いのかと。 Youtubeを見ていると、ボディビルダーが生活を詳しく上げていますが

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      • 無料でダイエットのやる気を上げる方法

        9 嫌なことは好きなことと結びつける やりたくない事は、やりたい事とセットにしちゃえば、やれます。 肉が好きで玉ねぎが嫌いなら、混ぜてハンバーグにするような感じです。玉ねぎ単品は無理でも、好きな肉で誤魔化せば食べれます。 ご褒美みたいなものです。 運動中は好きな音楽を聴く 運動後は入浴剤を入れて長風呂する 野菜を食べているときは連続ドラマを一話見る 計画通りに1kg痩せたら服を一着買う 料理中は好きなラジオをかける こんな風にセットにすれば嫌なことでも続きます。 1

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        • 辛いダイエットでも根性は不要です

          続き 7 痩せるのは未来の自分のため ダイエットが辛くなったら、未来の自分のことを考えましょう。 例えば、10年後の自分がどんな体をしているのかとか 結婚はしているのか、こどもはいるのか 何を食べているのか、健康なのか 具体的に色々考えてみてください。 その思い描いた自分のためを思って 今、ダイエットしてみてください。 未来の自分が肥満で苦しむ姿を想像すると 今のうちに、頑張れそうな気がしませんか？ というのも、ダイエットは目の前にある欲望を我慢しなければ、未来の自分

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        マガジン

        • 食事
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        記事

          根性要らずのダイエット方法

          続きです。 4 ポジティブな日記をつける。 毎日の終わりに、簡単で良いので日記を書きましょう。 日記帳でもアプリでも良いです。 具体的には、その日に達成できたダイエットの内容を褒めることです。 「ほうれん草をたくさん食べた」 「コンビニの新作スイーツを我慢できた」 「ベンチプレスをいつもより1セット増やせた」 「エレベーターを使わなかった」 「今日も自炊ができた」 「日記を今も書けている」 こんな風に、1日を振り返りポジティブにまとめましょう。 達成感が得られます。

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          運動も食事制限も嫌いな人が痩せる方法

          食事と運動について、だいたい書いたので ここからは心の話をします。 ダイエットの知識を何百も手にしたところで自分の体に使わなかったら意味がありません。 書店で糖質制限の本を立ち読みするだけで痩せたら、誰も肥満に悩まないでしょう。 だから、頭に入れた知識の使い方をこれから書いていきます。 マッチョは好きでマッチョをやっているので、ダイエットが続かない人の気持ちは分からないことがあります。俺もそうでした。 筋トレも食事制限も辛いことがあっても、続けられちゃうんですよね。好き

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          運動も食事制限も嫌いな人が痩せる方法

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          ダイエットを最後までやり抜く力の習得方法

          続きです。 グリットは後から身につけることができる能力です。 ダイエットに限らず、仕事も生活も豊かにしてくれる能力なので身につけて損はないでしょう。 グリットの習得法を軽くまとめておきます。本気で学びたい方は アンジェラ・ダックワースさんの『GRIT やり抜く力』って本を読んでみてください。 1 先ずは、興味を持つ。 自分の好みが分からない段階でも、とりあえずあれこれ手を出してみます。その中で、しっくり来るものもあれば、ピンと来ないものもあります。それでも良いので、情

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          あなたのダイエットが続かない理由

          ダイエットが続かないのは続ける方法を知らないからです。 ガソリンを入れるだけでは車は動きません。アクセルを踏んでハンドルを回さなければ、目的地には着きません。 ダイエットもそうです。 運動や食事の知識を記憶するだけでは痩せません。その知識を使って運転し続ける必要があります。 挫折する人は、ここが弱いです。 誰だってダイエットは大変なものです。 それなのに、気合いや根性でがむしゃらに立ち向かっては負けます。 長い道を走る方法も一緒に知っておきましょう。 だから、ダ

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          日常生活の中でカロリーを消費する方法

          運動を始めるとき、ジムに行くとか河原を走るのが最初の候補に挙がるかと思います。 しかし、これは割とハードルが高いです。 マッチョは当たり前のようにジムに通っていますが、普通の人は難しいです。一年間以上ジムに通っている人の割合って数％とからしいので。 しっかりと時間をとって運動ができない人は代わりに日常生活の中で少しづつ消費するのが良いです。 これを非運動性活動熱産生（NEAT）と呼びます。 買い物には車ではなく自転車で行くとか 駅では階段を使う スマホは立って使う 仕事

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          ランニングよりも脂肪を燃やすHIIT

          有酸素運動はダイエットに向いてないと前回の記事で書きました。 その代わりに、HIITをやりましょう。 タバタ式トレーニングってやつです。 HIITは脂肪の燃焼効果が高く、筋肉への悪影響も無いです。 食欲を抑える効果もあるのでダイエットにはもってこいです。 アスリート向けに心肺機能などを鍛えるトレーニングとして開発されたそうですが、ダイエットの効果も大きいので、痩せたい人にお勧めです。 やり方は簡単です。 20秒全力で動き10秒休む これを1セットとし、8セット連続で行

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          痩せるためには週2時間の筋トレでOK

          俺は運動が好きなので、ジムに行けば2時間くらい汗を流しています。 しかし、痩せるって目的を達成するだけなら、こんなに運動しなくても良いです。 それは、運動自体の消費カロリーって意外なほどに少ないからです。 しかし、運動で消費した分以上のカロリーは一瞬で食べられます。 運動だけで痩せようと思ったら、アスリート並に運動する必要があります。一般人には無理です。 そういう理由で食事制限の方が重要視されています。 ただ、だからといって運動しない理由にはなりません。 運動自体で

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          有酸素運動はしなくても痩せます

          痩せようと決意した人が取りかかる最初のことは、食事制限と運動でしょう。運動の中でもランニングは走るだけなので、最初の一歩に採用されやすく、多くの人達が走っています。 有酸素運動は健康へのメリットが数多くあります。 走るのはとても気持ちが良い運動ですし。座っているよりも遥かに良い行いです。 ただ、ダイエットに関してはそんなでもないです。 それは「カロリーの消費が少ない」からです。 有酸素運動は負荷の低い運動を長時間行うことが多いです。 5分だけランニングしたりはしませんよ

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          ダイエット中に外食を避ける方法

          基本的に外食はダイエットに向いていません。 一部のダイエットを売りにしているお店はありますが、だいたい値段が高いです。それにお店の数も少ない。 外食だけでダイエット用の栄養を取るのは難しいので、自炊をしたいところです。カロリーの把握もできません。 テレワークが普及し始めましたが、今後どうなるか分からないので 外食の避け方を知っている方が得をします。 昼食を外食、朝食と夕食を家で食べる人がサラリーマンだと多いはずなので、そんな方向けに書きます。 先ず、朝食は食べない。

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          あなたが食欲に勝てない理由

          ダイエットのために食事を我慢した経験って誰しもあると思います。 ただ、がんばっても食べてしまうのが人間です。 これには理由があります。 別にあなたの意志が弱いからではないです。 単に脳がぶっ壊れているだけです。 普通は空腹を感じて食事をすれば、それで終わりです。 しかし、脳が壊れていると止まりません。 空腹を満たし生きていくために食べるのではなく 快楽のために食べているので、どこまでも行きます。 タバコやドラッグと同じです。 最初は少量のドラッグでも満足していたのに

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          コンビニの商品で食欲を抑える方法

          毎日、スーパーで新鮮な食材を買って調理するのが最高ですが そうも言ってらんない人が多いと思うので、コンビニの活用法を。 品揃えは日に日に充実してきているので、ありがたいことです。 コンビニには無数の商品が置いてありますし、店毎に品揃えが違うので なるべくどの店にでもあるものだけ紹介していきます。 食欲を抑え、それ以上過食しなくなる食品を基準に選びました。 1 コーヒー 最強のダイエットドリンクではと個人的に思っているコーヒーです。 数年前から、コンビニで挽きたてのコーヒ

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          ダイエット中に食べても良いおやつ

          間食にお菓子やジュースを口にしたくなる経験は誰しもあると思います。3時のおやつにカステラとかね。 ただ、ダイエット中に余計なカロリーは取れないので基本的に間食はしない方が良いです。間食って、だいたい砂糖や油の塊なので。 それでも、何かを食べたいときがあります。 人間だもの。 欲に負けてポテチを食べるくらいなら積極的に食べてほしいものがあるので、紹介していきます。 基本の食事でお腹を満たして欲しいところですが、たまには良いでしょう。 1 果物 甘いものが欲しくなった

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          ダイエット中に食べても良いおやつ

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