ダイエット中に食べても良いおやつ

間食にお菓子やジュースを口にしたくなる経験は誰しもあると思います。3時のおやつにカステラとかね。

ただ、ダイエット中に余計なカロリーは取れないので基本的に間食はしない方が良いです。間食って、だいたい砂糖や油の塊なので。

それでも、何かを食べたいときがあります。
人間だもの。

欲に負けてポテチを食べるくらいなら積極的に食べてほしいものがあるので、紹介していきます。

基本の食事でお腹を満たして欲しいところですが、たまには良いでしょう。


1  果物
甘いものが欲しくなったら、砂糖より果物です。
バナナ、りんごとかはコンビニでも買えますしドライフルーツなら会社の引き出しに入れておけます。

ドライフルーツは砂糖が添加されていない、果物だけのを選んでください。特にデーツがお勧めです。日本だとそんなに馴染みがありませんが成城石井とかに売ってます。黒糖のようなねっとりとした甘みがあります。

冷凍の果物も良いです。これからアイスが食べたくなる季節が来ます。
アイスの代わりに冷凍の果物を食べてください。
フードプロセッサーで色々な果物を粉々にして炭酸水に入れたり、蜂蜜かけて食べたりすると超美味しいですよ。

2 ナッツ
ナッツは塩味が恋しいときに良いです。ナッツと塩だけのミックスナッツなら、良質な脂質です。ポリポリと何かを食べたいときに良いでしょう。

3 干し芋
干したさつまいもです。甘みが凝縮しているので、おやつには良いでしょう。食物繊維やビタミンミネラルも取れます。凝縮している分、カロリーも高いので、その後の食事で炭水化物の量は調整しましょう。

4 プロテイン
最近のプロテインは味が豊富で甘くて美味しいものばかりです。
基本的に水で飲みますが、牛乳やアーモンドミルクで飲むと普通にジュースです。
チョコ味のプロテインを牛乳で割ると、スタバのメニューに並べても良いくらいの美味しさになります。
ただ、人工甘味料も牛乳も毎日飲んで欲しいものではないので、時々のおやつに留めた方が良いでしょう。



逆に、間食で食べない方が良いものを考えていきましょう。

それは、ジャンクフード全般です。砂糖と油がたっぷりの美味しい奴らです。これらは食欲を暴走させるので、おやつのつもりがどんどん食べてしまいます。

まとめると

おやつはなるべく加工されていない食材をそのまま食べてください。
野菜でも肉でも卵でも良いのですが、なるべくおやつっぽい物を考えてみました。参考にしてくださいな。