ハムとケツを鍛えろ！！③

どうも

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

さて、今日も昨日に記事に続き

お尻と腿裏のエクササイズをご紹介したいと思います。

昨日までで膝立ちから最終的には立ってのエクササイズへと移行してきました。

今日は立ち姿勢でのエクササイズをご紹介したいと思います。

ぜひ最後までお読みください。

１、実践

ベリーリフト（スタンディング）

1、壁に背中をつけて立ちます。

腰と壁の隙間があると思うので、その隙間がなくなるまで足を前に出しましょう。

そして、膝を緩めて更に腰を壁にべったりとつけます。

この時点で爪先よりも踵に重心が乗っているのを確認してください。

２、そのままゆっくりと頭から壁から離すように前屈をしていきます。

腰が離れないところまで体を倒していきましょう。

その姿勢をキープして呼吸を繰り返します。

呼吸は

吸気：呼気＝1:1.5を目安に行います。

お腹とハムストリングに力が入っているのを感じて5呼吸を1セットで2セットほど行ってください。

ベリーリフト〜パターン2〜

１、上記のエクササイズの『1』の作業は同じです。

２、今度は尾てい骨の方から壁から離していきます。

骨盤をしっかりと後傾にして動かしていきましょう。

みぞおちのところまで離していきます。

浮かせた際に、腿裏とお尻とお腹に力が入っているかを感じてください。

そのまま呼吸を繰り返します。

5呼吸を1セットで2セットほど行いましょう。

２、まとめ

いかがでしたか？

今回のエクササイズは結構難しいかと思います。

背中が緊張（硬い）方が多いので背骨を動かすことができないというか動かすことがわからない方が結構いるかと思います。

今回は前屈したところで止めたり、骨盤後傾したところで止めたりとしましたが、動かしてもらってももちろんOKです。

前屈をしたら今度は下からゆっくりと壁につけていく。

みぞおちまで離したら今度はみぞおちからゆっくりと壁につけていく

など。

動かすことでどこが動きにくいかなどもわかると思いますし、脳に

背骨ってこうやって動くんだよ。というのを教えることにもいいエクササイズかなと思います。

ぜひお試しください。

明日で一応ハムとケツのエクササイズは一旦終了となります。

明日もぜひご覧ください。そして実践してみましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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