マスク着用での運動について（デメリット）

あ

このマスクではないですね😂

こちら

今や常識であるマスク。

自分が所属しているマチカラフィットネスでは、マスクを着用しての運動を義務化しております。
マチカラフィットネス大分HP
↓↓↓
https://muchcolor.jp/

全国のフィットネスクラブはほとんどがマスクを義務化していますね。

しかし、第三者から見ても
マスクをして運動って大丈夫？！と疑問に思う方が多いと思います。

そこで今回は、マスク着用での運動のメリットデメリット？？
を僕なりにお伝えできたらなと思います。
そのうちの今日はデメリットをお伝えしたいなと思います。

１、なぜマスクをするの？

そもそも、なぜマスクをするのか？
→マスクが最も効果を発揮するのは咳やくしゃみのある人がマスクをつけた場合です。風邪やインフルエンザ患者は1回の咳で約10万個、1回のくしゃみで約200万個のウイルスを放出すると言われています。そこで、患者がマスクをつけることでこれらを含んだしぶきによる周囲の汚染を減少させることができるのです。これはコロナウイルスに関しても同様のことが言えますね。
要は疾患のある方が他の方に移させないように予防としてマスクをすると最大の効果を発機する。と言われています。

風邪などにならないためにマスクを着用するメリットは限定的と言われています。
マスクをつけてもわずかな隙間があったり、よく見かけますが、口だけ隠して鼻を出している人もいますよね。
そこから菌が入ったりする事も十分考えられます。また、衣服についた菌を手で触り、そのまま口や鼻を触って呼吸器に運ばれるという事もあり得ますのでマスクをしたからといって菌を完全にシャットアウトすることは難しいようです。
もちろん、身内の方に風邪引きやインフルエンザの方がいて、直接看病をする方は菌が口などに入らないようにするためにマスクをすることはとても大事なことです。
それに、手洗いうがいなどをきちんとやると尚更GOODですね！
なので、マスクをしたからといって100%安全ではないということだけは認識しないといけませんね。
個人的には、メディアもきちんとその辺をもっと伝えてくれれば

こんなことにはならなかったんじゃないか、本当にマスクが必要な人にマスクが行き届いていたんじゃないか
って思ったりも。。。

２、マスク着用での運動

では本題。
緊急事態宣言も解除され、東京都内ではステップ３も入りスポーツクラブも続々と再開されてきました！！
嬉しいことですね。
ただし、前の通りの営業に戻るわけでもなくいくつかの制限をかけながらの営業となっていると思います。

最初にもお伝えしました、マチカラフィットネスでは
換気、スタジオレッスンの人数制限、スタジオの常時換気に伴う音量制限、消毒液の設置、ハンドタオルの撤去・ペーパータオルの設置
そして、スタッフ・お客様のマスク着用

弊社のお客様もマスク着用での運動に当然慣れてないので不満に繋がりつつありましたが、徐々に慣れてきたのか
初めよりは不満の声も減り、運動をする楽しさが勝ち出しています笑

３、マスク着用での運動によるデメリット

そして、マスクを着用することによるデメリットです。

・熱中症

特にこの時期でのマスク着用での運動はどちらかというと危険です。
マスク着用での運動は、口腔内の湿度が保たれやすくなり喉の渇きに気付きにくいということが言われています。
そのため、適宜な水分補給を忘れてしまい、身体から水分等がなくなっているのに気づかずに熱中症になる恐れがあります。
これは室外だけではなく、室内での運動同じように言えますね。
マスク着用の運動時はこまめな水分補給をすることを心がけましょう。

・めまい、立ちくらみ

よく、マラソンなどをしている時、苦しくなった時に
『肩で息をしている』などと言われることがあると思いますが
アレ、本当にそうなんです。
人は安静時の呼吸は横隔膜が動くことにより息をしています。
これが、何かに追われている(期限が迫った仕事や急ぎの用事で慌てている時等)時や緊張でガチガチになっている時、心拍数が上がって心配機能も低下して、もっと酸素を吸いたい時に横隔膜は呼吸筋としての機能を失い、代わりに首や背中、肩周りの筋肉が呼吸筋として活躍する『努力性の呼吸』になってしまいます。
もちろん、試合前や何かのプレゼンの時はこういう呼吸になるのは必然だしむしろ自律神経も興奮する方へ行くので悪くはないです。が、まだ不慣れな時にマスクをしての運動だとそれを誘発してしまい、早い段階で息苦しくなり軽い呼吸困難になり、立ちくらみや目眩、最悪、失神をするケースがあります。
なので、マスク着用での運動は初期段階では
軽めの負荷で少しずつ慣れさせることを目的として行わないととても危険です。
少しでも異変を感じたら、すぐに運動をやめてマスクを外してゆっくり深い呼吸を繰り返して行うことで体調は戻ってきます。

４、まとめ

まとめると

１、マスク着用時の運動は10分〜15分に1回は必ず水分補給をすること

２、いきなり今までやっていた運動強度で行わないこと、少しずつマスクをつけた状態での運動に身体を慣れさせることが重要

と、いうことです。
皆さんもこれからの時期は特に気をつけて運動を楽しんで下さい☺️

明日はマスク着用での運動のメリット
を書いていきたいと思います😎

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