ハムとケツを鍛えろ！！

2020年12月11日 14:50

どうも

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

さて、今日は前回の記事の続きというか派生になりますが

身体を上手く使う上で大事な筋肉の『お尻』と『腿裏』のエクササイズをご紹介したいと思います。

なぜお尻と腿裏が大事なのかは以前の記事をお読みください。

それでは早速やっていきましょう。

１、実践

ヒップアブダクション

・横向きに寝ます。

下の足を股関節・膝関節90度にして上の足をまっすぐ伸ばします。

そのまま上の足を膝を伸ばしたまま真上に上げていきましょう。

上げる高さは、お尻の力が抜けないところまでで良いです。

注意点は、股関節が硬い方は無理して上げようとすると骨盤が後ろに倒れてしまうので骨盤が後ろに倒れない範囲で動かしてください。

写真じゃわかりづらいですが。

15回を1セットで行いましょう。

横側のお尻に聞いていれば正解です。

ベリーリフト（猫のポーズ）

ヨガの猫のポーズです。

四つ這いで背骨を丸めていきます。

両手で床を押し込んで肩甲骨を開いていきましょう。

骨盤は後傾（丸める）にすることで腹筋にきいてきます。

そして、重心を少しだけ前にして膝で床を押すように意識するとハムストリング（腿裏）に効いてくると思います。

お腹はすぐ感じやすいですが、ハムへの刺激が入りにくいというか入れづらい方もいると思います。

その時は昨日ご紹介したヒップリフトなどでハムへの刺激を確認してから行うと良いでしょう。

丸めた姿勢で5呼吸行います。

ということで今日は2種目お勧めのエクササイズをご紹介しました。

基本的には骨盤が前傾しないように気をつけて行いましょう。

初めは効きにくかったり、他の部位が効いてきたりなどあると思います。

毎日コツコツ行うことと、行っている時はその動きに意識をしっかりと持っていってください。

１週間も続けていれば確実に意識できると思います。

それでも効きにくい方はお近くのトレーナーさんに確認をしてみましょう。

自分一人では解決せずに分からない場合はすぐ聞くようにしましょう。

ぜひご自身でお試しください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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