パーソナルトレーナーの女性の方への１０シリーズ_＃5
「パーソナルトレーナー」の女性の方に、ロルフィングの「10シリーズ」を体験してもらった「感想」を紹介している記事も、今回で5回目の「セッション5」になりました。
セッション5に関しては、「大腰筋と腹腔空間」にフォーカスしていきます。
「大腰筋」は「脚の起点」となる筋肉で、「みぞおち辺り（横隔膜）」から「股の付け根（大腿骨の小転子）」まで伸びています。
その上のパラシュートのような形が「横隔膜」
その上に乗っているのが「心臓」です。
つまり、上の図のように、「みぞおちから、脚が生えている」と、ざっくりイメージしてもらっていいかと思います。
「骨的視点」で見ると、脚の起点は「股関節」なのですが、「（骨を動かす）筋肉的視点」になると、この「大腰筋」から脚が始まっていると考えることができます。
今回のセッションでは、その「大腰筋」にアプローチすることで、「脚を長く使えて、歩く時に自然に歩幅が広くなる」という感覚を体感してもらえたらいいなと思います。
もう一つの「腹腔空間」というのは、「内臓が収まっているお腹の空間」になります。
僕たち人間は、「様々な臓器や器官が織り成す、複雑な連携システム」のおかげで、食べたご飯の栄養を吸収したり、血液の循環を維持したり、酸素、二酸化炭素のガス交換をしたり、余分なものは排泄したりすることができます。
もしも、身体の「姿勢」に「歪み、偏り、捻れ」があると、内臓が収まっている空間が「窮屈」になってしまって、「内臓の動きの制限」を引き起こしてしまうことがあります。
ある内臓の動きが鈍くなると、関連している他の内臓にも影響が出てきて、それが「全体の連携システムの不具合」にまで連鎖していくと、「病気」や「心身の不調」につながっていってしまう可能性もあります。
つまり、僕たちの「健康」というのは、「内臓たちが、互いに連携し合いながら、元気にのびのびと働いてくれている」ことによって日々支えられていて、そのためには、「広々とした空間」が必要なのです。
今回のセッションでは、「内臓が収まる腹腔空間の中で、窮屈なところにスペースを与える」ように、手で働きかけていきます。
前置きが長くなってしまいましたが、より理解を深めたい方は、後半の「解説」もご覧になってみてください。
前回までの感想はこちらにまとめてあります。
それでは「セッション5」の感想をどうぞ。
セッション5の感想
ロルフィング5回目
今日は約1ヶ月ぶりのロルフィングセッションでした。
五回目は大腰筋のリリースです。
わたしの要望で、ふかーく説明していただきました！
大腰筋は脚部と背骨をつなぐとっても大切な筋肉で、上部では脊柱そして横隔膜とつながり、下部では大腿骨とつながります。（1）
テンセグリティの考え方（2）や、大腰筋の起始、もしくは「心臓から脚が生えているイメージ」で動くと効率のいい動きができたり、それを腕や首につなげていって、それらが関連し合いながら動くイメージも教えてもらいました。（3）
今まで大腰筋のことを学んだことはありましたが、今回の大友さんの大腰筋の様々な角度からの説明のおかがで、パーソナルトレーナーとして、お客さんの動きの改善に役立てそうで、とっても参考になりました！
いつもとっても勉強になりますが、ムーブメントに関しても、とっても詳しいので、ロルフィングセッション以上の価値を感じます！（4）
今日のセッションも、いつも通りにエネルギー療法からはじまりました。
今日はわたしの身体が比較的に静かな感じで、特に何も反応がなかったのですが、左腰の下に手を置いてしばらくすると、左の太ももが静かにゾワゾワしてきました。いつも何でゾワゾワするかはわからないですが、ゾワゾワが収まるとスッキリします。（5）
次に大腰筋のリリースの前に、胸郭の上部に少しアプローチすることで、大腰筋に施術した際に、上（頭）の方にリリースしたエネルギーの「逃げ場」を確保する作業をしていると説明してくれました。（6）
それが終わると、いよいよ大腰筋のリリースをしてもらって、大腰筋の長さを正常な長さに戻してもらいました。
お腹側からゆっくり指を滑らせて大腰筋まで到達させて、収縮していた筋肉を緩めてくれました。（7）
最後に身体全体を仕上げてもらって、今回は終了しました。
セッションが終わった後は、呼吸がしやすくなって、自分の中に入ってくる空気の流れがよくなった気がしました。（8）
さらに地に足が付く感じがして、腰の詰まりもなくなり、頭の位置もセッション前よりいい位置を取れるようになりました！（9）
大腰筋もスムーズに動くようになり、脚を前に出したり、太ももを持ち上げたりするのが楽にできるようになりました！
翌々日にアルティメットの練習を一日中していましたが、足も攣らずに、走り切ることができました！大腰筋がしっかり働いてくれている気がします！
徐々に身体が出来上がってきている感覚がしてうれしいです。（10）
次回も楽しみです。
より理解を深めるための解説
（1）『ターザン』などの一般向けの雑誌にも特集されることがあるくらい、注目されることの多い筋肉です。
「大腿骨の付け根（小転子）」に付着していて、鼠径部を経由して、骨盤の内側の壁に沿うように上に上がっていって、脊柱（背骨）の下側にある「腰椎」の横にくっついています。
身体の「移動」に関わっている筋肉で、主な働きは「脚を前に出す（股関節の屈曲）」ことですが、「脊柱の安定（体幹、コアの剛性を高める）」や、「呼吸の補助（呼吸の主役である横隔膜の「脚」と呼ばれる部分とつながっていて、息を吸う際に、横隔膜が下に下がるのを助ける）」にも関係しています。
最初の方で、「脚の起点」にもなっていると書きましたが、「パフォーマンスが高い人」に共通していることの一つとして、「大腰筋が上手に使えている」というのがあります。
ロルフィングの創始者の「アイダ・ロルフ」さんに、彼女からロルフィングを学んでいる生徒の一人が、「アイダさん、もしも『ロルフィングをする必要のない人』がいるとしたら、誰ですか？」という質問をしたことがあるそうです。
その時に、アイダさんが答えたのが、「フレッド・アステア（リンク先で動画が観れます）」という人で、タップのダンサーでもあり、歌手でもあり、俳優もしていて、その世界では「伝説の人」として語り継がれていて、最近、映画化もされたことでも有名な人です。（あの「マイケル・ジャクソン」にも影響を与えたとも言われています。）
なぜ、フレッド・アステアさんを選んだのかという「理由」が、先ほどの「
（脚の起点である）大腰筋を長く、上手に使えているから」というエピソードもあるほどで、「セッション5」がとても重要なセッションであることを示しています。
実際に、フレッド・アステアさんのダンスの動画を観てみると、「脚がスラッと長く、スタイルがよく見えて、重力を感じないほどに軽やかに踊っている」のが印象的で、まるで、最初に載せた「大腰筋の図」がダンスしているようにも見えてきます。
そして何よりも、「動くのが気持ちよさそう」です。
「動くことが気持ちよく感じる」というのは、僕の「ロルフィングのゴール」でもあります。
（2）「テンセグリティ」というのは、アメリカの「バックミンスター・フラー」という、建築家でもあり、デザイナー、発明家、思想家、詩人など、「現代のレオナルド・ダ・ヴィンチ」とも称される人がいるのですが、その人が提唱した「コンセプト」です。
「建物（構造物）」を考える際に、「いかに少なく軽い材料で、最大限の強度を得るか」という課題に対して、バックミンスター・フラーさんが唱えたのが、この「テンセグリティ」というもので、実際に「The North Faceのテント」などに実装されていたりします。
僕たちの「身体の構造」にも、この「テンセグリティ」が見られるのではないかという考えがあって、「バイオテンセグリティ」と呼ばれています。
ロルフィングのセッションを受けていると、「首がすーっと伸びました」であったり、「身体全体が膨らんで、広がっていった」というような独特な感覚があるのですが、それは個人的に、「人体のテンセグリティ構造の働き」が影響しているのではないかと考えています。
こちらの動画で、テンセグリティのモデルが、「圧縮力に対して、全体が拡張しようとする働き」を観ることができますが、ロルファーが手で加える「圧縮力」に対して、受け手の身体の構造全体が「拡張」しようした時に、先ほどのような感覚が出てくるのかもしれません。
また、「部分というものはなく、すべてが全体に影響を与えてしまう」という働きもあるのですが、「足を触れているのに、首が伸びてくる」ことであったり、「右の腰を触れていると、呼吸が深くなってくる」というような、セッション中によく起こる反応を生み出す「背景」になっているのではないかと感じています。
（3）陸上競技選手や、プロダンサーの人などは、「心臓から脚が生えているように」という「キューイング（動作の指示、誘導）」があるそうです。
1で紹介した「フレッド・アステア」さんを観察すると、「心臓から2本の脚がぶら下がっていて、操り人形のように軽やかに踊っている」ように、僕には見えるのですが、「左右2本の腕」も、「上に伸びる首、頭」に関しても、「心臓が起点になっている」ように見えてきませんか？
つまり、「心臓から、左右の脚、左右の腕、首の5本の線が伸びているイメージ」です。
そしてそれらは、「つながり合っている」ので、右脚が地面からもらった力が、心臓を経由して、上の首の伸び、右腕の軽やかさにつながっていたり、両腕を上手に使って身体全体を上に引き上げて、両脚のさばきのキレを生み出したりと、「5本の線の張力のバランス」によって、「動きの緩急、自由さ、しなやかさ、伸びやかさ」を作り出しているのです。
そういうイメージで、スポーツ選手などの「パフォーマンスの高い人」の姿勢、動きなどを眺めてみると、いつもとは違ったものが見えてくるかもしれません。
（4）僕は「ロルフィング」をする前には、「トレーニング指導者」をしていました。
オリンピックに出場したアスリートや、プロスポーツ選手にも指導していましたし、スポーツ整形外科に勤務していたので、幅広い年齢の方にも「動きから身体にアプローチする」のが得意でした。
詳しくは、「festaのYouTubeチャンネル」で、僕がどうやって「身体に関わる仕事」を目指すようになり、「トレーニング指導者」を経験して、そこから「ロルフィング」の道に入っていったのかを説明していますので、時間があればそちらもご覧になってみてください。
実は今でも、「ムーブメントトレーニング（動きの改善）」が「母国語」のような感覚で、「身体に触れるアプローチ（ハンズオンでの施術）」は「第二言語」のように感じたりしています。
（5）今までの感想を読んでこられた方には、もうすっかり「おなじみの現象」かもしれませんね。笑
これは、「SourcePoint Therapy」というエネルギー療法をしていてい、彼女の「おためしセッション（解説2、5、6）」や、「セッション1（解説7）」、「セッション3（解説1）」でも、度々、解説してきました。
どうぞそちらの方を、じっくりとご覧になってみてください。
（6）ロルフィングでは、「Adaptability（適応性）を作る」と表現したりします。あるいは、「（構造に）遊びを作る」という感じのイメージでもいいかもしれません。
2の「テンセグリティ」でも書きましたが、僕たちの「身体」というのは、「全体がつながり合って、互いに影響を与え合っている構造」をしています。
身体の「中心（体幹、コア）」に、「捻れ、歪み、偏り、滞り」などがあると、それが施術によって「解放（リリース）」された時には、「末端（頭頚部、四肢）」に「抜けて」いきます。
「胸の辺りで詰まっていたのが、首の方に抜けていきました」というような感想をもらうことがありますが、その時には、「頭頚部の構造に、Adaptability（遊び）があった」ので、そちらに「抜けて」いくことができたということになります。
もしも、「頭蓋骨のアライメントが歪んでいる」であったり、「首周りの筋肉がガチガチに固まっている」ような状態だと、「出口を塞がされた」感じになってしまって、思うように「胸の詰まり」が「抜けない」状態になってしまうことがあるのです。
これは、仮に「筋膜リリース」などのテクニックを行う時でも、「リリースされたものが向かう先（中心→末端の道筋）」に、「Adaptability」がない場合だと、「なかなかリリースが起きない」ということがあったりします。
「前腕」に対しての「筋膜リリース」する時に、「手首が腱鞘炎で、可動域に制限がある」状態だと、うまく「抜けて」くれないというような感じです。
これを踏まえて、「10シリーズの順番」を考えてみると、「身体の構造の中に存在している制限（捻れ、歪み、偏り、滞り）が、段階的に、無理なく、効率よく『抜けて』いくような段取り」がされていることに気づきます。
ただ「制限」があるから、そこを「リリース」するのではなく、「それが抜けていく先」のことまでを考える必要があるのです。
今回の「大腰筋」にアプローチすると、「脚が伸びて、股関節にスペースができた」というように、「中心から下方の末端（脚）」に「抜けて」いくこともありますが、それは「セッション2〜4」で、「すでに遊びを作っておいた」ので、特に何もしなくても「自然に起こってくる反応」です。
でも、感想にある「胸郭、頭頚部（中心から上方の末端）」には、「まだ遊びがない」ので、「大腰筋」に触れる前に、少しだけ施術をしたという感じになります。
（7）「大腰筋」は、いわゆる「インナーマッスル（深層筋）」になるので、身体の「奥の方」にあります。
1で書いたように「腰椎」の横に付着しているので、「後ろ側（背中側）」から触れたらよさそうにも思いますが、そこには分厚い「脊柱起立筋群（背筋）」であったり、「腰背腱膜」があるので、それらが邪魔になってしまいます。
ということで、ロルフィングのトレーニングでは、「前側（お腹側）」から入っていくように教えてもらいました。
けど、「お腹側」には、「内臓（主に小腸、大腸）」があるので、それを「避けて」いかなければ、大腰筋には「到達（アクセス）」できません。
そんな時にイメージするのが、「海の中の海藻」です。
「海（腹腔空間）」に、「海藻（小腸、大腸など）」が「漂って」います。
「ゆっくりとすーっと進む（指が沈み込むように、ゆっくりと圧を加える）」ようにすると、海藻が「ひらっと避けて」くれるので、「絡まる（腸などを傷つける）」ことは少なくなります。
しかし、「一気にぐいっと進む（圧を一気に加える）」ようにしたり、「ジタバタする（お腹の中で指をあちこちに動かす）」と、「絡まり」が起こってしまいやすくなります。
そんなイメージで、「大腰筋」に「沈んで」いくようにします。
この「沈む」という感覚はとても大事で、ロルフィングのトレーニングの最初の方で、何度も何度も練習します。
身体は「幾層にも重なった、複雑な膜構造」をしているので、「どのレイヤーに働きかけるのか」という「意図」が大切になります。
もしも「狙っている組織」が、今回の「大腰筋」のように「深層」に位置していると、その分だけ「沈む」のに時間がかかります。
つまり、「深層＝力が必要」ということではなく、「力」はあまり必要なく、ゆっくりと「沈む」のというのがポイントなのです。
（8）1に書きましたが、「大腰筋」の働きの一つとして「呼吸の補助」があります。
呼吸の際には、「横隔膜」というドーム型の筋肉が上下に動くことで、空気が口から体内に入ったり、出ていったりするのですが、横隔膜には「脚」と呼ばれる、背骨に張り付いている縦に長い部分があって、その左右それぞれの脚が、大腰筋と「手を取り合うように、つながって」います。
「大腰筋と横隔膜は、膜を介して接続している」ということですね。
そのために、息を「吸う」際には、横隔膜が「収縮」して「下に下がる」のですが、その時に大腰筋も適切に「収縮」することで、その動きを「サポート」しています。
もしも、大腰筋の動きに「制限」があると、横隔膜の動きにも影響が出てくるので、「浅い呼吸」になりやすくなってしまいます。
その逆もしかりで、今回のように「大腰筋の筋膜リリース」を行うと、「息が吸いやすくなって、たくさん空気が入る」などの「呼吸の変化」も起こってくるのです。
（9）これも「大腰筋」に関係しているかと思いますが、大腰筋が「過度に収縮した（硬くなった）状態」が継続すると、「腰椎の前彎（前方へのカーブ）」がきつくなります。いわゆる「反り腰」の状態です。
その大腰筋がリリースされて緩むと、前彎の度合いが正常になって、「背骨が上下に伸びた」ような感覚になったりします。「腰の詰まりがなくなった」というのも、多分そのためかなと想像します。
さらに、大腰筋と関係が深い筋肉に「頚長筋（または頭長筋）」という、背骨の前に付着している「首」の筋肉がありますが、大腰筋が緩むと、その影響でそれらの筋肉も解放されて、「首が伸びた」感じであったり、「頭の位置（目線）が高くなった」感覚が得られたりします。
（10）身体の「中心（体幹、コア）」に近い「大腰筋」が適切に働いてくると、「末端」の「無駄な力み」はぐっと少なくなります。（先に何度も登場した、「フレッド・アステア」さんの動きが、まさにそれを表しています。）
身体が「統合」されてくると、「力み」はどんどん少なくなってきて、「パフォーマンス」は高くなってきます。
この調子で、どんどん身体が「出来上がって」いくといいなと思います。
お問い合わせ先
Rolfing House festa｜ロルフィングハウスフェスタ
https://www.rolfing-festa.com/
電話：090−2954−8207（大友）
メール：info@rolfing-festa.com
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