良い睡眠を取る為に！

「自分に合った寝具選びを亅

就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選びましょう。

体のS字カーブ（後頭部～首・胸、胸～腰）がバランスよく支えられるものが快眠につながると言われています。

枕の高さの重要性！

起きたときに首や肩が凝っている。

胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれませんね。

自分好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。

専門店で自分の首のカーブの角度を計測してもらったらいいでしょう。

敷き布団（ベットマット）の硬さ

体に対して、柔らかすぎると腰痛の原因にもなり硬すぎると骨が当あたって痛く感じたり、血流が悪くなってかえって寝つきが悪くなったりする原因にもなりかねます。

実際に店頭で寝て試したり、短期間のレンタルサービスなどを利用して、適度な硬さを持ったものを選んだ方がいいでしょう。

就寝前の喫煙は避ける事！

カフェインと同様、たばこに含まれるニコチンには覚醒作用があります。

入眠の妨げになったり浅くなったりするため、疲れが抜けにくくなってしまうと言われています。

「アプリなどを使ったリズムづくりを」

睡眠中の状態を記録してくれるアプリや活動計などが多数リリースされています。

睡眠の深さに合わせて起きやすいタイミングでアラームを鳴らしてくれる機能など、眠りのリズムを作りやすい手助けをしてくれる便利なアプリなどがありますからね。

これらの事をこころがけて良い睡眠をしてください！