【極限の集中】『ゾーン』をわかりやすく解説！

こんにちは。
中学の部活でゾーンを経験してから
大人になり再現できるようになった福島です。

さて今日は最高のパフォーマンスを引き出す
極限の集中状態『ゾーン』とはなにか？
というテーマでお話ししていきます。

『ゾーン』とは何か？

科学では『FLOW(フロー)』ともいうこの現象。
個人がある活動に没頭し、時間感覚が失われ、
行動が自動化された状態をいいます。

これはアスリートにとって
とても充実感に溢れた体験で
最高のパフォーマンスが発揮されます。

「ボールが止まって見えた」
「身体が勝手に動き、気がついたら勝利していた」
「相手選手の動きが手にとるようにわかった」
「すごく気持ち良い感覚だった」

神がかったプレイをしたアスリートたちが
このように表現していたのであれば
きっとそれはゾーンに入っていたことでしょう。

あなたはスポーツで
ゾーンに入った経験はありますか？

『擬似ゾーン』は日常でも体験できる

我を失うレベルの集中ができていれば
それもひとつのゾーンともいえるでしょう。

あなたが好きなアニメを見ていて
20分程度で終わる尺のはずが
５分くらいに感じるのも
一種のゾーン体験です。

「お笑い」を鑑賞しているときにも
脳内では「ガンマ波」という脳波が生成され
脳全体がフル稼働して
ゾーン体験をしていることもわかっているそうです。

この「ガンマ波」は
集中力と相関のある脳波です。

集中力との脳波「ガンマ波」の関係

集中力を調べた面白い研究があって…

休憩を挟まず60分授業をしたグループと
15分ごとに5分の休憩を挟んだグループを
比較したところ、
同じ60分の授業であっても
休憩を挟んだグループの方が
テスト(英単語)の点数が高かった。

やる気ゼロからフローに入る超・集中ハック：伊庭正康

休憩を挟まなかったグループは
ガンマ波が20分で低下し
40分で急激に落ちたとのこと。

このことからガンマ波は
集中力との関係が証明されています。

そして…
学校の授業や職場の会議で
あなたが集中力が低下するのも
「脳の構造上、仕方がない！」といえるのです。

頭のお堅い先生方は
50-90分の長時間の授業をしますが
あれは非常に非効率です。

ランナーズハイとゾーンは同じ？

マラソンをされている方もよく
「ゾーンに入った」と表現しますが
あれはちょっと違うこともあります。

ここでまず《ランナーズハイ》についても
触れていくのですが…

身体的苦痛を乗り切るために
脳内の化学物質「エンドルフィン」が
鎮痛剤として機能した結果の状態が
『ランナーズハイ』といわれています。

これは刹那的な快楽であり
究極の集中状態「ゾーン」とは異なるものです。

ゾーンのときに活性化する脳

人間の脳には
《ドーパミン作動性報酬系》と呼ばれる
快楽に関する領域が存在しています。
※難しい名前は覚えなくて良いです。

希望・前向きな気分・疲労感の軽減など
ポジティブな快感をもたらすもので
ゾーンに入った状態では
この部分が強く活性化するとされています。

また、集中力と判断力が求められる
「テトリス」というゲームにより
ゾーンに入った被験者の脳波を調べた研究で
前頭葉のシータ波が強くなる傾向が確認されています。

《シータ波（θ波）》
発生により注意力の持続や認知制御の増加。
深い瞑想状態やまどろみの状態である。
この脳波は主に海馬から発せられる脳波であり、
記憶と学習との関係も…。

ゾーン状態で機能が停止する脳

前述したようにゾーン状態では
ドーパミン作動性報酬系やシータ波が
活性化させることがわかりましたね。

その一方でゾーン状態では
一部の脳機能が停止することも報告されている。

そのひとつが…
前頭葉の『内側前頭前皮質』です。

《内側前頭前皮質》
自分や他者の思考と感情の理解、
刺激と報酬の関係性、道徳に関する処理などを担い、
人間らしさの本質がつまっている。

ほかにも
不安や恐怖という感情を担う『扁桃体』も、
ゾーンに入ったときにその機能が低下する。

この２つのことから言えるのは
ゾーン状態により『人間らしさの喪失』

目の前の課題に一切の不安もなく
不気味なほどに没頭してしまう
のもそれが理由ですね。

スポーツで例えるなら…
「ミスをするイメージが全くわかない状態」
といったところでしょうか。

僕もゾーン状態でこれは何度も経験があり
「ミスを恐れていない」というより
「失敗を恐れる概念が脳にない感覚」でした。

最後に

いかがでしたか？
あの集中状態の裏でそんなことが…
と少しでもこの世界に興味が湧きましたか？

スポーツで勝つためには
この集中状態「ゾーン」の習得は
大きなアドバンテージとなります。

スポーツの世界で「メンタル」が
重要視されているからこそ
その頂点ともいえるゾーンを理解することで
あなたのパフォーマンスはもっと上がります。

今後はマガジンで
「ゾーン状態を再現するための具体的な方法」
「日常生活でも集中力を高める方法」
についても触れていきますのでお楽しみに♪

最後までご覧きいただき
ありがとうございましたー！！