2/11(木)　☀️ランニング日和☀️

1 韓ドラの沼から脱出！！

本日は建国記念日ということで仕事は休み。普段の起床時刻は５：３０ですが、本日はのんびり７：００に目を覚ましました。" 今日はダラダラ過ごさないぞ！ " と心に決めて、ベッドから起き上がります。しかし、気が付いた時には、Netflixで配信されている『梨泰院クラス』を観ていました。韓ドラって一度見始めると止まらないんですよね(笑)　それがまた大好きなんですが。

このままだと、先週と全く同じで一日中韓ドラを観て過ごしてしまうおそれがあります。そのため、次の展開が気になるところでありましたが、観るのを我慢して " ランニング " へ。

2 オーディオ・ブック　ランニング

時刻は ８：３０ 。外は雲一つない晴天で、めちゃくちゃ気持ち良いです。今日は家の近くの河川敷へ、６０分のんびり走りに行きました。

最初の３０分は、オーディオ・ブックで

" 仕事が速い人が実践している、２４時間の新習慣 "（著者：ライフスタイル研究所）

という作品を聴いていました。

こちらの作品を選んだ理由は、タイトルに引き込まれたからです。ためになりそうだなと、直感的に感じました。

✅朝起きたら１日のやることリストを作る

✅家の中にゴミを溜めない

✅毎日が充実すれば、自然と笑顔が増える

以上３点が、本の中で紹介されている印象に残った個所です。 " 今日も頑張ったぞ！ "と前向きに思えるように、毎日を悔いなく過ごしたいですね。そうして聴きながら走ると、３０分はあっという間に過ぎていました。

なお後半の３０分は、私の大好きな” SUPER BEAVER ” というバンドの曲を聴きながら、ビルドアップ走に切り替えました。大好きな曲を聴きながら走ると、自然とペースが上がってしまします(笑)

3 練習内容：６０分ビルド + ４００m × ３本

・６０分ビルド（５分０４秒/km）

序盤は１kmあたり " ５分３０秒 " 前後でリズム良く。途中、強風によって帽子が吹き飛ばされました。帽子が川に落ちる一歩手前で、かなり危なかったです。後半は４分４０秒/kmほどにペースを上げて走ることができました。

・４００m × ３ 本

１本目：８５秒　　２本目：８６秒　　３本目：８４秒

ロング流しのつもりで走りましたが…思ったよりペースが上がらなかったです。先週のハーフマラソンの疲れが残っているためか、身体が重く感じました。

4 次の練習🏃‍♂️

本日の練習で、疲れが残っていることがわかったため、金曜日は休養日とします。土曜日は皇居へ行き、１５ｋｍの変化走に挑戦してみたいと思います。ペース設定は、１kmごとに　”４分１５秒”　”４分０５秒”　”３分５５秒”　で変化させていく予定です。変化走は大嫌いで、ちゃんとこなせるかわかりません！頑張ります。

noteで宣言し、都合の良い言い訳をしないように、自分を戒めていきたいと思います(笑)　練習内容の結果は、日曜日に投稿する予定です。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

今日も楽しく過ごせますように！