綺麗な足作りとアンディオール

アンディオールのやり方とO脚を改善するやり方が同じです。多分。（アンディオールとはバレエで足を外旋させる動きの事）

また足全体を使うので綺麗な足作りや足を細くしたい人にもおすすめのエクササイズを紹介します😘

バレエの方は無駄に足の筋肉をつけない為にもやってみてください。引き上げにも繋がります。

①まず、足の裏を床につけて立ちます。（爪先は前に向けて足は少し離す）
この時しっかりあしかん(★)を床につけます。

②そして親指のつけね、小指のつけね、かかとの三点で立つように意識します。(ここまでは立ち方として前の投稿でも書きましたが)

③更に膝と首を伸ばしてまっすぐに立ちます。

④そのあしかんと三点を床にしっかりつけた状態で両膝をつけるように力を入れます。（実際に膝はつかなくてもOK）

⑤4の力を入れたまま、膝を外側に回すようにします。（実際には足首から足のつけねまでを）
※親指が浮きやすいので注意⚠️ 難易度は少し高いかもしれませんがやる意味は充分あると思います。

そうすると足首の関節がまっすぐになり、膝や股関節の位置も正しい場所にくるので腰が良い位置に来ます。多分。
そのまま背中も伸ばせば良い姿勢の出来上がり。
🤷やりにくい時は姿勢が完成してないのでしっぽの骨(尾てい骨)を上に引き上げる感じにしましょう🐩

ずっとキープは難しいので、電車やバスで立っている時などすきま時間でやるのをおすすめします🤸

バレエの方はこの力を1番や5番になった時にも使えるようにしましょう✊

これをやると体を引き上げやすくなり、骨盤を小さく使えるようになるのでダイエット効果もあると思います。
骨盤が引き締まれば痩せます。多分。

全体的な感覚としてはやはり全身を少しずつ使っている感じが理想的です。

その状態が心地よく感じてきたらこっちのもんです👍


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