159.早寝早起きを継続して感じたこと【睡眠の質は大事です】
皆さんこんにちは！ミニマリストで中学教員をしています。ゆきまつと言います！！
私は、去年（2021年）の８月から、朝活を始めました。
現在は、朝の4時に起床しており、早寝早起きの習慣が身についています。休日でも遅くて、5時に起きるくらい体に身についてしまいました。
今回は、早寝早起きを継続して感じたことについて話をします。
長く寝たらいいとは限らない
以前までは「８時間寝たらいい」という考えで、10時就寝、6時起床の生活習慣で８時間睡眠を取っていましたが。
８時間寝ているから睡眠の質は大丈夫と思っていても、アプリで睡眠スコアを測ると、自分の体感より、だいぶ低いスコアが出ました。
考えてみたら、夜中に何度も目が覚めたり、疲れが取れない感覚がありました。
自分の中では、規則正しい睡眠時間と思っていても、体感と違うことってあるんです。
色々試した結果自分に合っていたのは、9時就寝、4時起床の７時間睡眠が合っており、ぐっすり寝れた感覚もあり、睡眠スコアもグッと上がることに成功しました！！
最初の頃は「4時に起床！？早すぎでしょ？？」と半信半疑でしたが、７時間睡眠の方が自分に合っているようです。
ちなみに、日中に眠くなることもありません！！
2度寝は余計に起きづらい
早寝早起きを続けているとたまにあるのが、2度寝をしてしまうことがあります。
予定より数十分早く起きたので、もう一度寝る
やる気ないので、予定より30分多く寝る
こんな感じで、2度寝をしてしまいますが、2度寝をすると余計にダルくなってしまうんですよね。
特に不思議なのが、前者の場合です。予定より早く目覚めたので、2度寝をして予定時間に起きてもダルい・・・
なんか損した気分になります。
この経験から、予定より早く目覚めてしまった場合は、起きるようにしています。
起きるのが嫌なら、スマホをピコピコ触ると、自然と布団から出られるようになるので、おすすめの方法です。
2度寝はダルくなるので、やらないようにしましょう！
習慣化で休日も早く起床する
１年間も朝活を続けると、もう体がその習慣に慣れてしまい、いつもより遅い時間に起きることも無くなりました。
平日は4時に起きですが、休日でも遅くて5時には起きる体になりました。
しかも、就寝時間が後ろ倒しになっても、その時間帯には目覚めます。
一度習慣化してしまえば、体が慣れてくるので全く苦ではありません。
朝誰もいない時間帯から、朝活（私の場合はnote執筆）を始めて、時間があれば読書や家の掃除ができます。
朝のうちにやるべきことが終わっていると、なんか充実感があります。
習慣化の力はものすごいです！
短い睡眠でも質が良ければOK
先ほど、寝る時間帯が後ろ倒しになっても、朝起きる時間は変わらないとお伝えしましたが、その時の睡眠時間は５時間とか、６時間になることがあります。
私に合っている睡眠時間の７時間よりは、大分少ないですが、意外と睡眠時間が少ない時の方が、睡眠スコアが高い時もあったり、スッキリ起きられる時もあります。
睡眠時間を確保しなくて、睡眠の質が高いことがあることも知ることができました。
ただし気をつけたいのは、睡眠時間が短いのが続くのは良くないです。週末に疲れが溜まるので、ダラけてしまいます。
やはり、基本は生活習慣を一定に保つのが良いです。
最後に
朝活を始める前は、4時台、5時台に起きると、日中眠くなったり、逆に体に悪いと思っている時期もありましたが、意外と4時起床でも苦じゃないことが分かりました。
むしろ自分の場合は、9時就寝、4時起床という修行僧みたいな生活習慣が合っています。とても心地よく眠れ、起きるのもスッキリ起きられます。
皆さんも、早寝早起き始めてみませんか？
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