しなやかこころラボ1期　10回目の講義に参加しました！

しなやかこころラボ　10回目の講義は、「認知行動療法②」でした。８回目の講義で学んだしなここ観測対処シートに、考え直しシートが追加されました✨

１０回目の講義を迎え、
・観測シート
・対処シート
・考え直しシート
計３枚のシートが揃いました。

　観測シートで、自分の状況、反応、結果を細かく観察する。
　対処シートで自分の理想や行動を考える。
そして、考え直しシートで自分の考えをさらに細かく考えたり、別の考えはないかを考えていく。

　簡単に言うと、以上のような段階になっていますが、上手に使いこなすためには、練習が必要かな、と感じています。

　私は、ペア練習で何度か、観測シート、反応シートを書き、そして、今回の講座を受けたあと、考え直しシートまで記入してみました。
　結果は、自分が絶対と思っていた考えも、シートを使うことで、「ポッと」別の考えに気付くことができました。
　誰かに言われたわけでもなく、そう考えなければいけないと思ったわけでもなく、シートに記入していきながら、ペアの相手の方に話を聞いてもらい、考える中で、別の考えに気付くことができました。　うまく言葉で表せませんが、本当に「ふと」別の考えに気付く瞬間がありました。

　「ふと」別の考えに気付くと、また、新たな道が開けたようで、今まで自分が苦しんでいたことに対しても別の道が開けて、明るい気持ちになりました。

　まえまえさんの作った「観測・反応・考え直しシート」おすすめです！
　ぜひ、経験してほしいな、と思います。
　すぐに、上手に使いこなせなくても、自分について、誰かにじっくり話を聞いてもらったり、自分で丁寧に考えていく時間は、とても贅沢な時間となること間違いなしです。　

　

☕「しなやかこころラボ」って何？と思われた方は、ぜひ、下記のページをご覧になってみてくださいね！