＃30日脂肪燃焼チャレンジ

2021年4月1日～30日の30日脂肪燃焼チャレンジ期間中に無料で公開をして、たくさんの方にご参加いただきました。
チャレンジ期間が終了いたしましたので、予告通り、有料での公開に切り替えさせていただいております。

はじめに
ダイエットに関する情報がとても多い時代になりました。様々なテクニックや方法論が語られていますが、成功するダイエットは実はシンプルで、とても簡単な大原則で成り立っています。

①消費するカロリーよりも食べた物のカロリーが少なければ体重が減る。
②運動をして、適切な栄養バランスの食事をすると筋肉は増える（残る）。

これと比べると、サプリメントや食べる順番、食事をする時間帯などメディアなどでよく語られるテクニックは本当はとても小さな問題なのです。

今回、この大原則を皆さまに実感いただきたいと考えて美脚専門トレーナーみすたーだいどーさんのYouTubeとコラボした企画をすることになりました。

【脚やせマニュアルを無料配布します】

・太ももの張りをなくしたい
・お尻や裏もものたるみが気になる
・O脚やX脚など、脚の歪みを整えたい

このような方が脚を細くする方法を1冊のマニュアルにまとめました。

Desty公式サイトの『資料請求』からダウンロードできます！https://t.co/ayoHwNbFoo

— みすたーだいどー / 『東大卒トレーナーの脚やせ大全』 (@daido_fitness) February 1, 2021

ダイエットに悩んでいる方、ダイエットに失敗してきた方を一人でも助けることになればとても嬉しいです。

＃30日脂肪燃焼チャレンジとは

運動と食事、両方をサポートすることで効率よく体脂肪を落としてダイエットを行うための企画です。

まず、消費カロリーを増やすために、「HIIT」を行っていただきます。
簡単に説明すると、強度の高い運動と休憩を繰り返す運動で、5分程度で全身を動かすことができるので効率よく消費カロリーを増やすことができます。
HIITの動画はみすたーだいどーさんのYouTubeにあります。

2種類の動画があるので、最初は初心者向け（青）を実施して、体力がついたらもう一つのメニュー（赤）にチャレンジするのも良いですし、日によって交互に行うのもおすすめです。

続いて、高たんぱく質、低カロリーの食事を自炊することで摂取カロリーを減らしながら、ダイエットに適した栄養をとっていただきます。
簡単で、短時間で、だれでも作れるレシピをこちらのnoteでご紹介しますのでご安心ください。

HIITと自炊レシピどちらかを行ったら、Twitterにスタンプカードを投稿していただきます。
どちらか片方でも大丈夫ですし、両方を毎日行っていただいても大丈夫です！
期間中にスタンプ30個を達成された方に抽選でパーソナルトレーニングの無料体験をプレゼントいたします！

◆ダイエットにおすすめの食事の組み立て方

・朝食はメインが焼き魚やサバ缶、納豆など和風の料理を食べる
・昼と夕食は鶏むね肉をメインにした料理を食べる
・炭水化物は抜かずに毎食食べる

その人が日々消費するカロリーは体型や筋肉量、体脂肪率、運動量、生活習慣などにより様々です。
なので、全員にぴったり当てはまるような食事の法則をつくることはなかなか難しいのですが、多くの人にとってダイエットがうまくいくと思う食事の組み立て方が魚、豆、卵と鶏むね肉の組み合わせです。

また、ダイエット中はたんぱく質は多めにとり、炭水化物の量も大きくは減らさない方がうまくいく人が多いと感じます。
しかし、カロリーは抑える必要があるので、脂質をなるべく減らす努力が必要なのです。
ただし、脂質も体にとって大切な栄養なので完全にカットしてしまうと体調に問題が生じる可能性があります。
そこで、朝食で脂質が豊富な魚、豆をとり、昼と夜は脂質が少ない鶏むね肉をメインで食べることで、バランスよく栄養をとりながらダイエットを進めることができるのです。

これは一つの例ですので、実際に参加される際は完璧にこだわらず、ご自身が続けやすい形で取り入れてください。

また、先ほどお伝えしたように、ダイエットを進めるうえではお米やパスタなどの炭水化物はとても大切です。
ダイエット中に糖質をとることを意外に感じる方もいるかもしれません。しかし、糖質を減らしすぎることで、逆にダイエットがうまくいかなくなってしまうパターンも多くあり、特に今回の企画では激しい運動も並行して行いますので、毎食炭水化物を取り入れていただく事をおすすめします。

◆キホンの６品レシピ集

購入した食材を使いきれる形で６品のレシピを紹介します！
自炊でありがちなせっかく買った食材を残してしまうということもありません。
これをそのまま作っても良いし、個別に好きなものを作ってもOKです。
また、この基本の６品は特別な食材や調味料を使わず、ごく普通にお家にある物だけで作れることを意識してまとめました。
どれも簡単に、失敗が少ないレシピで誰でも作ることができると思います。

1ページでレシピを確認できるようにまとめてありますが、動画もその下に張り付けてありますので参考にしてみてください。
動画と調味料の量などに差があるかもしれませんが、あまり気にせずにレシピを優先してください。
※動画は鶏むね肉2枚分だったりします。

レシピには材料と分量をのせていますが、「何人前か」の表示はしていません。
人によって、またその時によって必要な栄養量が変わるからです。

とはいえ、目安としては2〜3食分位の量になるのではないかと思います！

キホンの６品に必要な食材
・鶏むね肉　６枚
・にんじん　２本
・玉ねぎ　　２個
・ピーマン　５個
・卵　　　　２個

キホンの６品に必要な調味料
・しょうゆ
・本みりん
・料理酒
・お酢
・ケチャップ
・オイスターソース
・ウスターソース
・鶏ガラ顆粒（中華スープの素）
・和風だし顆粒
・しょうがチューブ
・オリーブオイル
・片栗粉