冬なのでゆっくり湯船に入る生活に変えてみる

相変わらずコツコツ、夜にグッスリ眠る方法を勉強しています。Fitbitで睡眠ログが取れる環境になったので地道な実験も振り返りがしやすいなと思っています。

もちろん、データだけではなく体感が1番大事だとは思っています。夜は自然に寝れて、起きたときにスッキリ目が覚めるのを目指しています。

・寝る前に手足の体温を温めて、寝る時間に合わせて下げていく

・寝る90分〜120分前にお風呂に入る。湯船に15分ほど浸かる（湯温は40度くらい）

・寝る直前にお風呂に入る場合は、足湯が良い。

・入浴後、暖かい靴下を履きっぱなしは睡眠には逆効果（足から体温が下がらない）

— ごっちゃん (@gochnn) November 24, 2019

どうも、お風呂上がりから90分くらいに寝るのが良さそう。（個人差はありそう）

冬になり出して、気温も寒くなってきています。これからはゆっくり湯船に入って、気持ちよく寝る生活をしていきたいと感じました。

湯船には40度くらいで15分は浸かると寝付けやすくななるらしい。ということで、しばらく試してみようと思います。

ちなみに寝る前にお風呂に入る場合は、足湯は結構良いそうです。気持ちよさそうですね。