冷え症改善！５つの温活習慣（隠れ冷え性チェック付き）
冷え性の人いますか？
1957年の調査によると、日本人の平均体温は36.9℃あったそうです（理想の体温）
しかしエアコンの普及や食生活の変化、
運動不足による筋力低下などが原因で
平熱が36℃以下の人も増えてきて冷えに
よる不調も増えてきているそうです。
血流を良くし、体温を上げると
免疫力も上がると言われています。
冬はコロナ以外にもインフルエンザが
流行ったり風邪をひきやすかったりするので
温活をしていきましょう♪
まずは
隠れ冷え性チェック
・靴下を履かない
・入浴はシャワーで済ませることが多い
・睡眠不足、夜中に目が覚める
・パソコンやスマホを1日3時間以上見る
・補正下着などで体型補正している
・生野菜や果物をよく食べる
・冷たい飲み物が好き
・運動が苦手
何個当てはまりましたか？
４つ以上当てはまる人は知らない
うちに冷えを加速しているので
注意して下さいね！
♪５つの温活習慣♪
１、38〜40℃のお湯に肩まで浸かる。
15〜30分位浸かると体の芯まで温まります。
脱衣所も温めておくとさらに良いです。
また体の先端から中心に向かって洗うと
血液やリンパの流れに沿った動きになり、
血流が良くなるそうです。
シャンプーも指の腹で頭皮を動かすように
揉むと血流アップになるそうです。
２、冷えやすい部分（お腹、腰まわり、
足元）を直接温める
湯たんぽや腹巻き、レッグウォーマー、
カイロなどを使って冷やさないように。
特にお腹は内臓や太い血管が集中しているので
冷やすと体調不良の原因にも。ゆったり
した腹巻きなどで温めてみて下さい。
３、夜10時には就寝をする
東洋医学では22時〜2時までは「陰」の
時間で体を休めることが大切と
考えられています。
21時頃からスマホを見るのをやめ、
リラックスして過ごし、出来るだけ
10時までに寝るようにしましょう。
４、ながら運動をする
洗濯を干すときは立ったりしゃがんだり
すればスクワットに♪
階段を見たら無料のジムだと思って
エレベーターを使わず階段を
使うことによって筋力アップに繋がります。
特にふくらはぎの筋肉を動かすと
血液やリンパの流れがよくなるそうです♪
５、足の冷えツボを押す
内側のくるぶしの一番高いところから
指４本分上に上がったところに
あるツボ（三陰交）は
冷え、生理痛や更年期症状、むくみ、
消化器系の不調などにも効く
女性に万能のツボです。
ドライヤーを使ってお灸がわりに
熱さを感じたら離す動きを5回
繰り返すのも良いそうです（火傷注意）
冷え性の方
ぜひできそうなものから
取り入れてやってみて下さい😊
次回は食習慣による温活をお伝えします♡
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参考文献：からだにいいこと
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