糖質制限より体重が減る！？最新のダイエットメニュー！

どうもYUGAREYです。

本日は糖質制限ダイエット、低脂質ダイエットよりも体重が減るする素晴らしい食事メニューを紹介します！

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　／ （　●） （　●）なんだそれ！すげぇ！
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1、糖質制限より体重が減る！最新のダイエットメニュー！

その名は！！！

地中海式ダイエット！！

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　 ／ ⌒　⌒＼　 6⌒i
／ 　（●　●） ＼' 何それ？
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＞　　 　`-'　　ﾊ　ﾉ

地中海式ダイエットとは、1960年代にギリシャやイタリアで行われていた食事法を模したもの。

更にここ10数年で研究が進んでおり、アンチエイジングに効くことがほぼ確認されております。

数あるダイエットの中でも研究数は一番多いので信憑性が高い！

　／⌒ヽ
　（＾ω＾ ∩　研究数ピカイチで
　 t⊃　　｜ アンチエイジングにもなる
　⊂_ 　　｜
　　　⌒ J

2、食事メニューは？

地中海式ダイエットの食事メニューは以下の感じ

・毎日たくさん食べるもの
野菜、フルーツ、ナッツ、種子類、豆類、イモ類、全粒穀物、ハーブ、スパイス、魚介類、エクストラヴァージンオリーブオイル

・毎日～週一でそこそこ食べるもの
鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルト、牛乳

・月一でたまにたべるもの
レッドミートと呼ばれる全般（牛肉、羊肉、豚肉など）

・食べないもの
加工食品、加工肉、市販のパン、パスタ、ラーメン、うどんなどの精製穀物、サラダオイル、マーガリン

ざっくりまとめると野菜果物魚をたくさん食べてオリーブオイルを使って料理しようと言うのが地中海式ダイエットです。
そして、加工食品、加工肉、精製された穀物や体に悪い油は避けるというもの。

　　　　 ∧,,_∧
　　 ⊂（´・ω・)つ- 実に健康的である
　 ／／/　　 ／::／
　 |::|/⊂ヽノ|::|」
／￣￣旦￣￣￣／|

3、糖質制限ダイエットも超える！？

地中海式ダイエットの減量効果については2016年の系統的レビューがかなり信頼のおけます。

これは998件の過去データをまとめたもので、地中海ダイエット、低脂肪ダイエット、糖質制限ダイエットとの効果をくらべたもの。

その結果は

・地中海式を１年以上続ければ、平均でー4.1〜 ー10.1 kgのダイエット効果が見込める


・１年より多く続けた場合の効果は低脂肪ダイエットよりも大きい


・糖質制限ダイエットと比較した場合は、やや地中海式ダイエットのほうが優秀（ただし誤差の範囲）


という感じ。

　　 ∧∧ 。 　
　゜ (^▽^)っ゜低脂肪ダイエット惨敗
　　(っ 糖質制限と地中海式はほぼ互角
　　 `Ｊ

そして、極端な糖質制限ダイエットをすることで糖質を摂取しないと起きるデメリットがあります。

↓↓↓詳しくはこちら↓↓↓

金森式ダイエットは何故おかしいのか？

それに比べて地中海式ダイエットはそのデメリットはない上に不足する栄養素の心配はほぼないかと思います。(カルニチンが不足しそうですが)

なので、健康面でみても糖質制限ダイエットよりも地中海式ダイエットの方が優勢ということになります。

　∧,＿,∧　
（`・ω・)つ━☆・*。糖質制限ダイエットより
⊂　　 ノ 　　　・゜+.健康的に痩せる
　し'´Ｊ　　*・ °。アンチエイジング効果もあり

4、まとめ

いかがだったでしょうか？
まとめると

地中海式ダイエットは
・データが多いので信憑性が高い
・野菜果物魚をたくさん食べる
・加工食品など体に悪いものは避ける
・アンチエイジング効果もある
・低脂肪ダイエットより痩せる
・糖質制限ダイエットより痩せて健康的になる

ということになります。

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Σ＿　　　　 ∪ ゜∀゜)地中海式ダイエットすげぇ！

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そして、更にこの方法を組み合わせることで更に痩せやすくなります。

なんと体脂肪を8キロも落とすヤバイテクニック！

6週間で体脂肪8kg減少させる最強の食べ方

それでは今日はこの辺で

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　　 ||おつゆが|
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（ つ||０
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参考文献
https://oldwayspt.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/