5000m14分台プロジェクト❶

皆さんこんにちは。
最近はとても暑くて夏という感じだなぁと思っております。
私は秋には5000mで14分50秒を切るという目標があるので、それについて書きたいと思います。
　


名付けて

5000m14分台プロジェクト

土曜日に雨の中、3000mを一本走ってきた。
この練習は現状を知るためのとても大事な練習という位置付けで外せなかったわけだ。

記録は…

8分57秒40

ラップを見るとやはり中間走が課題になってきている。あくまでも5000mを走る上での通過点なのでラップタイムもなるべくイーブンに近づけていきたい。
ちなみに競技場は貸し切り状態で完全にぼっちだった。

〜一週間のスケジュール〜

7/27(火) AM13kmJog(4'45) 
              PM10kmJog(4'57)WS
7/28(水) PM 10kmPR(3'40)＋1000m(2'43)
7/29(木) AM 11kmJog(4'54)
7/30(金) PM 12kmJog(4'46)WS
7/31(土) AM 400✖︎10(70")r200mj＋600m(91"
8/1  (日) PM 6kmJog(4'35)WS 熱中症で死亡🥵
8/2  (月) AM 10kmJog(4'47)
              PM 3000m(8'57)

といった感じ。ジョグも高校の時と比べればかなりゆっくりやっていて、流しも疲労があるときは行っていない。それでも、高校時代のベストの8'55に近いタイムで走れている。ちなみにアルファフライを使ったのに対し、今回はエアーズームビクトリーを使用。
現状を知る良い機会となり、ペース走も3'30/kmでこなす事ができれば力は付いてきていると解釈して良いだろう。ただ、夏の暑い間はこれまで通り3'40/km程度のペースで良いと考えている。今は怪我をせずに練習を継続させることを重点的に考えたい。

続く。