2022／０４０７　胸のトレーニング

「メニュー設定」
苦手な上部を中心に次中部→下部etc
といった順番で組んでいる。
基本的に体の苦手な部位は一番初めに行うと効きやすいとされているから。

2つ目の理由は、オフ期（コンテストに向けて減量していない期間）にベンチプレスの重量を伸ばしていくことがメインだったので4月から減量に入り、足りない部分を補填していく狙いがある。
大胸筋を肥大させていくうえでベンチプレスの重量がそこまで必要ないという人もいるが私はある程度（体重にもよるが120キロでメインセット組めるくらい）は必要だと思う。

「意識していること」
きちんと胸を張ること。
背骨は頸椎、胸椎、腰椎などがありますが、胸を張るというのは胸椎を張るということです。
これができないと胸で重さを受けられないし、腕（三頭筋）ばかり効いてしまいます。

「おすすめ種目」
・ベンチプレス
・ダンベルプルオーバー
※個人的にはストライブ（社）のインクラインベンチプレスが良いです


「ワンポイント」
胸の厚みを出したければ収縮種目を行い、
面積を広げたければストレッチ種目がおすすめです。