5ヶ月で10kg落とした

2022年3月11日 10:53

はじめに

社会人になって最初の2年で10kg太ってしまい、そこからもう1.5年ほど経ったところから、とあるきっかけによって5ヶ月奮闘し10kg落とした。

分かりやすく言えば
171cm / 60kg → 70kg超え → 60kg

今回は、そんな最近のダイエットについて
その一部始終をつらつらと書いていく

あくまでも個人が思うままに試した結果であり
オススメしているわけでもないので悪しからず。

腹痛、腰痛、えずき、尿道の痛みなど、いろんなモノが重なり、生活習慣病などを疑った。複数の病院を回っているときに「不健康な生活は(不安になる)心も(病院に行く)お金も時間も消耗させるんだ」と思った。

ただでさえ身長も高くなく胴長短足なのに、これに加えて太ったことにより、昔着ていた服が綺麗に着れない。これでは服を愛せない。

下記の手段は、特に医学的根拠に基づいているとかではなく個人の判断です。

コンビニ飯や1人での外食を極力辞め、冷凍宅配にした。

1日2食。
おかずは300kcal/食以下に抑えた。
白飯は 300kcal/日以下に抑えた。

栄養士監修の冷凍宅配は、カロリーや塩分を抑えられる上に、そんなに好きじゃないものも食べられて食生活が偏らないので、とても気に入っている。何より自炊をしなくていい。

そして、気になるのが料金。

たとえば以下のプランなら14食で6700円。
¥30,000/月以下。テキトーな自炊と変わらん。

お風呂はシャワーで済ませる日がほとんどだったが、代謝を上げるために湯船に入るようにした。

当時の家にはお湯を自動で貯めてくれるボタンも追い焚き機能も何もなかったため、近所の銭湯に毎日通った。銭湯が休みの日はサウナに行った。

お酒は「好きだけどなくても生きていける」タイプだったので、思い切って辞めてみた。年に数回は飲んでもいいかなとは思っている。

お茶をやめて水。すぐジュース飲むのもやめて水。

これは気休めかもしれないが、スタンディングデスクでお仕事をしている。疲れた時はデスクを低くしてバランスボールに乗ってお仕事をしている。

気休め程度に、週に2回くらいは散歩した。
3〜6kmくらい。走らないので苦ではない。

最初の1ヶ月は全く体重の変化なし。
2ヶ月目からは 2〜3kg/月のペースで落ちた。

おそらく最初の1ヶ月が効果なかったのは
代謝が良くなかったのが原因だと思う。

自分に甘々な僕が続けられた理由は
運用が楽だからに尽きると思う。

水はAmazonの定期便で買っているし
冷凍宅配も週一で届くので食べる時にチンするだけ。
コンビニで商品を選ぶ手間もない。
なんならコンビニより値段も安くなった。

さすがに毎日銭湯に行くのは楽とは言わないが
これは、僕の頑固な性格が続けさせてくれた。
今はもう湯船なしのお風呂は考えられない…。

体重が戻ったということで、ここからは筋トレをしながら体脂肪率を下げていこうとしている。服が似合うように身体を絞る、有酸素運動を中心としたトレーニングをしていきたい。それに伴い、プロテイン含め食事量を少し増やす。

普段は余分なカロリー・糖質を摂取しない。毎日湯船に入る。そして、その手段にはダイエット前より手間をかけずに実現できるものを選択する。

これらの選択肢が少なくとも僕には効果があった。

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