トライアスロン日記(191)：皆生トライアスロン当日編
こんばんは、YouthK88です
今回はレース当日編！
当日：7/16(日)朝
AM3:00に起床
朝ごはんは、
カレーめし シーフード
白バラ牛乳
オレンジジュース
前日にイオンでおにぎりを探したけど出遅れて売り切れ…悩んだ挙句のカレーメシ。結果、良かった！
ご飯を食べ終わったら、ドリンクを作って、コンタクトをして、トイレに行ったらあっという間に出発時間の4:20
車で皆生パークに連れて行ってもらいバイクを下ろしてバイクやトランジションバッグのセッティング等々
受付まではチームのみんなでまったり
補給品
ここで一旦補給品の一覧を
【スイム】
ホテルを出てからスイム前は水だけ
ウィーダーインゼリーのイオン版を持ってこようとしてたけど忘れてた…
けど、今回はこれはレースには多分影響なかったと思う
【バイク】
ドリンクは全て経口補水液
200mlに一本の1番濃い状態で作成
よくあるCAMELBAKの大きなボトルを1本、中くらいなやつを1本で作って持っていき、中くらいな方はフロントへ
フロントはProfile Designのやつ
飲むタイミングはエイド以外は15分おきくらいにちょこちょこ。ルーシーチャールズがそう言ってたので。
少量ずつこまめには基本！
経口補水液のみにしてたので、後述のエイドでボトル飲みまくったのもあるけど、あの灼熱で持っていったやつで十分間に合いました
ジェルや固形物の補給は、
マグオン4つ
ピンクグレープ、モモ、オレンジ、オレンジエネ餅(さくら)
モルテン1つ
GU エナジーチュー(オレンジ)1つ
長良川で30分おきだと多い感じだったから、45分おきに。
その他は
コムレケアジェル
スタート1時間後と4時間後塩タブレット
フジイチで余ったやつ。摂ったタイミングは覚えておらず…結構適当だった
持参品で摂ったのは以上で、後はエイドでボトルと時々スイカやオレンジ
ボトルは毎回のエイドで3本分くらい飲んだ！
【ラン】
モルテン4つ
約1時間おき塩タブレット
タイミングはバイク同様に忘れた…
エイドでは時々オレンジ
31kmの弓ヶ浜ASで唯一シャリを1個食べた
モルテンすごい
けど、もうちょい摂った方が良かったかも
そして、コムレケアジェルはノー摂取…
持たずに走り出してしまっていた…
（けど、レース後にウェアを脱いで気付いたのが、ちゃんと腰ポケットに入ってた泣）
装備
【スイム】
ウェットスーツ
愛知で作ったオーダーのやつ
2019年に作ったから、もうそろそろ交換時期だろうか…ゴーグル
VIEW DELFINA
【バイク】
FELT IA
bryton 750SE
レースデータの保存は全てGarmin
サイコンの役目は、パワーを見る＝頑張りすぎないよう管理、時間を見る＝補給のタイミング管理の2つ
速度は一応出してるけど、ほとんど見ないし気にしない
COREの値が表示出来ないのが残念、、、いつか対応しないかなカブト AERO R1
Specializedのシューズ
7年前に初めて買ったやつをずっと使ってる。。新調したいなぁ長めのアームカバー
肩から手の甲までの長いやつCW-X カーフふくらはぎサポート
冷却タオル
首に巻く、水を含むと冷えるやつ
ベントー箱が小さいので、
マグオンはハンドルの左右のとこに各1つ
シートポスト前に2つ
ベントー箱の中には、
コムレケア2つ
エネ餅1つ
塩タブレット数個
【ラン】
アシックス マジックスピード2ワイド
HUUBのサンバイザー
ワークマンの首後ろを守るやつ
ぴったしじゃないけどこういうの
サングラスは1000円の安いやつ
途中で折れて廃棄、、、次はちゃんとしたやつにしようっとゼッケンベルト
前後につけられるやつ
他のいいやつを持ってたけど、片側しかゼッケンが付けられないからAmazonで直前に購入今治タオル クールタオル(保冷剤ポケット付き)
レース内容
【スイム】1:05:12
入水チェックをして、退水したのが6時20分くらい
スタートは7時…
太陽の陽を浴びながら待機…
海の中でウェットの着心地は調整した＆スタンディングスタートなので脱ぎたくない！！
チャックを開けて肩までだけ脱いで待機
途中で水を飲んで、頭や首に水を掛けて気持ちばかりのクールダウン
なんとか暑さにダウンすることなくスタートを迎えられた
バトルは避けたかったけど、速い人の流れに乗って他力本願で進むために少し前の位置からスタート
最初の左折までは大変だったけど、曲がった後は比較的スムーズに泳げた
0-500mは8分台
500-1000mは9分台
とすごいペース(個人比)で泳げた
しかし、その後は普通のペース。。。
折り返しは30分を切れて、目標の60分をカット出来るかなと意気込む！
体感的には切れるような体の動きだった気がするけど、蛇行してたのか、流れが逆だったのか後半はタイムを落として合計65分…
しかしそこまで崩れなかったし、体力も残したまま安全にスイムアップできたので満足！
【バイク】5:41:04
スイムアップ後のT1ではいろいろ準備。手元時計では10分近くの消費
ここでやったのは当然なのも含めて下記
ヘルメット装着
シューズ装着
ゼッケンベルト装着
アームカバー装着
カーフ装着
サイコンの電源ON
日焼け止め塗布
モルテン1つ摂取
冷却タオル装着
準備万端でバイクスタート
コースは複雑だったのでどこでどう考えたかは細かくは覚えていないけど、短いアップダウンが頻発！
単発の坂レベルだけでいうと佐渡や五島の方がキツい印象？ギアを一番軽くすれば苦労せず回し続けて進めるくらいでした
けど、スピードが10-15km/hになると陽射しの影響が顕著に…すごく背中が熱く感じる🥵
気をつけたのは、
エイドで必ず水分をしっかり取ること
コーラ、スポドリ×2は毎回飲んだ。
気温に対して量を決めるなんてことは出来ないので、もういいやって思うくらいまで飲むことにしてたこまめに経口補水液を取ること、一回一口くらいだけ飲むということ
ライドのことで言うと、
平坦でのパワーは最大170Wにする
FTP234Wなので7割ちょい上り坂はギアを軽くして、ケイデンス80-90rpmくらいの気持ちいい感じで、180Wくらいに収まるように楽に上る
下り坂は上りに備えて上記のパワーを守りながらなるべくスピードを上げる
上りながら徐々にギアを軽くしていって、重さを感じたら一番軽くして上る
徹底した結果、大きな問題なく走り切れました！
【ラン】5:19:45
ラン前のトランジションでも約10分
ここで準備したのは下記
ランニングシューズに履き替え
ゼッケンベルト交換(前後に付けられるやつ)
首を守る帽子を被る
サンバイザーを被る
サングラスをかける
ポケット付きタオルを掛ける
いつもランで潰れるので不安になりながらスタート
このとき深部体温は38.3℃
しかし思ったよりちゃんと走れた！
最初はキロ6を切るペース、その後も信号がありながらもキロ6ちょっとくらいでは走れていた
暑さで少しずつペースは落ちつつも、走り続けることは出来ていた！
エイドでは、
コーラ、スポドリを飲む
かぶり水を1-2回もらう
マフラーに入れる氷の交換
を毎回実施！
必要以上にやってた感はあったけど、あの暑さならこれくらい必要だったんだろうなぁ
深部体温はスタート5kmくらいで一旦38.0℃に下がってけれど、その後はずっと上がり続け…
順調に折り返しまで足を止めずに走れていたけど、タイム計測の境夢みなとターミナルASを過ぎたところで急に限界が…
ずっと気にし続けていた深部体温は39.9℃！！
インフルエンザレベルの熱。。。
一旦下げるために勇気を持って1km歩くも39.7℃くらいにしか下がらず。。
とは言いつつも下がってはいるので走り出そうとしたら両足が攣った！！
忘れていた(と思い込んでいた)コムレケアの影響がここに出たか…
あと、塩分もあまり摂っていなかったのも影響していそう
少し休んだら動けるようにはなったけど、元のようには走れずにキロ7-8で苦しいランニング
無事に完走はできたけれど目標の11時間切りからだいぶ遅れて12時間6分
とてもタフな大会でした。。。
けどいろいろと得るもの、次に活かすものが見つけられたので良かった！！
レース後
レースが終わったらギアを脱いでまとめて、シャワーを浴びて宴会！
美味しい料理と久しぶりのビールで盛り上がった！！
と言うわけで以上、皆生トライアスロンのメモでした！
灼熱の中、サポートしてくれたボランティアの方々、フルで開催に踏み切ってくれた運営の方々、応援の方々、
本当にありがとうございました😊
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