【ギックリ腰予防❗️内転筋(内もも)の簡単ストレッチ♬】


効果:
ギックリ腰の予防や外ももの張り、
足の疲労の改善、むくみの改善、
股関節を開く可動域の改善など


❶膝立ち位になり脚を横に開きます
　※つま先は正面に向けておきます


❷鼻から息を吸い
　伸ばした脚の反対側の手を天井へ挙げます


❸すぼめた口から息を吐きながら
　伸ばした脚の方へ身体を倒します


※伸ばした脚の内ももが伸びていればOK🙆🏻‍♀️
　呼吸を続けて30秒程度キープします


🆖膝が痛い場合は中止してください🙅🏻‍♀️
　※床で行う場合は、軸足の膝の下に座布団や
　バスタオルを敷して行ってください✨

 ❹反対側も同様に行います。

※左右をそれぞれ3回繰り返してください。
※「気持ちがいい」と感じる範囲で
行ってください。

朝起きてからや寝る前、
身体が疲れている時に
おすすめです♬
気持ちが良くてスッキリするので
ぜひ行ってみてください❤️

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