【30代雑多日記】睡眠習慣が一向によくならない件

こんにちは　　よっしーです。
こちらのnoteでは、普段感じている雑多な悩みや日記を思いつくままに吐き出す目的で日記を書いていきたいと思います。
最近、下記のようなブログもはじめました

創作部屋モチモチ工房

なるべく自分を第3者視点で見れるように、「もうひとりの僕」を設定して対話形式の日記にしてみます。

僕「いやーいつも8時間くらいの睡眠時間をとって朝の体内時計のリセットだけは厳守しようとしてるのに、今日また昼まで寝てしまった…
どうしても1週間に一度くらいはこうなってしまうらしい」

もう一人の僕「そりゃなんでまた」

僕「一つ思ったのが、中高生の頃の夜更かしの睡眠負債が尾を引いてるんじゃないかということやな。中学生の頃はだいたい1時頃、高校生になったら2時から3時頃に寝るという日が90%以上やった…まして12時までに寝れる日なんて1%くらいだったかも…あれはしまったことや。
宿題やら課題やらも忙しかったというのもあるけど、たいていゲームや漫画で夜更かししてしまってた」

もう一人の僕「あー確かに思春期頃の睡眠習慣ってその後の人生に影響与えそうやな」

僕「それで大学生になったらようやく12時までには寝るという大切さをかなり感じてがんばったけどそれでも12時までに寝れた日は40%くらいだった気がする…社会人になったばかりの頃は12時付近には寝る日が80%くらいになった気がする。で、今はもう絶対に夜遅く寝て健康に悪影響を与えることはしないぞ、と決心しているのでおそらく99%の日は12時までに寝てる」

もう一人の僕「なるほど、まとめると12時までに寝れた日の割合は
・中高生　　　：1%
・大学生　　　：40%
・社会人はじめ：80%
・現在　　　　：99%
ということで、よくなってるやん。
とはいえ、体がそもそも無理できなくなっていくことに追従してるだけかもしれんな。」

僕「そう…もっと若いころから睡眠を大事にしてたらなと思うけど過去は変えられんし、今をよくするしかない。
ところが、睡眠習慣の改善をけっこうがんばってるつもりなんやけど、中高生の頃の体内時計が残ってるのか、どんだけ朝日をしっかり浴びるなり運動するなり朝の習慣を大事にしても、午前中はめちゃくちゃだるくて眠くて夕方から夜にかけて頭がさえて体が軽くなったような感じになる日ばかり…これ完全に朝のタイミングを脳がまちがえてるやんな」

もう一人の僕「なるほど、たとえ夜型と言われる人でも科学的には結局朝起きるベストタイミングは7時とか8時とからしいもんな
朝型の人はもちろんもっと早い」

僕「そうなんやって。ほんと、体にはしっかりしてほしい・・・
考えうる限りの健康的な生活はしてるつもりなのに・・・」

もう一人の僕「ちなみに問題点を整理すると」

僕「まず、だるさやな。てきぱき動けなくて行動量が少なくなってしまう。・・・あ、以上かな」

もう一人の僕「つまり、だるくて行動できない、または耐え切れずにベッドにぶっ倒れてしまって日中が終わる日が幾度となくあると。
一日の大半を睡眠に使ってしまってる日がもどかしいわけや」

僕「そう！それ！！もどかしい！」

もう一人の僕「さて、ここまで掘り下げてきたけどごめん！解決策わからん！」

僕「うん、知ってる。この日記のオチはいつもそれやから」