【うつ】抑うつ波が来たら、ひたすら嵐が過ぎるのを待とう・・・

こんにちは
よっしーです。

ここ数日で、いつものように抑うつの波が来ています。

やっぱりあまり食べものも口に入らないし、だいたいベッドで寝た切りの日々です。
そして、絶望感と孤独感にひたすら耐えるか寝逃げするか・・・

抑うつが来ている数日間～1週間以外の、調子のよい日はちゃんと朝起きれたり、家事もできたり、作業も最大で3時間くらいすることはできています。
しかし、やっぱりうっすら絶望感などがある感じです。

さて、抑うつの波が来ている日でも
・朝8時には起きること
・朝散歩
・朝ごはんを食べる
だけはやることにしようとこのnoteでも書いたのですが、継続できませんでした。

こういう場合、自分を責めてまた自信をなくしてメンタル悪化させてしまう人もいるかもしれませんが、「これは自分にとって激ムズだったのだな」と受け止めることが大事かと思います。

「自分にとってちょいムズ」を日々実践していってリハビリ、向上していくことが何事においても大事です。
いきなり「激ムズ」をやったら、挫折してより自信をなくして行動しなくなるのは当然です。

こういう時、精神疾患の人相手に「早く働け」だの激ムズどころでないことを言ってくる人はいるいるだと思いますが、たいていは、責任持った発言ではなく、自分がすごいことを自慢したくてマウントをとって快楽を得たいだけのパターンだと思いますので、そういうふうに思って気になさらないようにしてください。
その証拠に色々言ってこられて、あなたは変われたでしょうか？
結局、結果変わっていないのなら、相手は意味のないアプローチの仕方しかしていないことになります。
ですから自分のこれまでしてきた苦労を織り交ぜて何やら厳しそうなことを言い捨てるだけの人は何の責任感もなくただマウントとっているだけと言えます。
もし、本気で変えようと色々準備したり、アプローチを工夫したりしてくださる方には恩を感じるべきでしょう。

さて話を戻して、行動目標の継続ができなかったときは、ハードルを下げた目標を作ってまた実践、できなかったら、またハードルを下げて・・・といったようにちょうどよい「自分にとってちょいムズ」行動目標を探していけばよいのですね。

そこで、僕のこれからの、これだけはやる、という行動目標として
・1日5000歩以上散歩する（時間帯問わず）
を宣言します！

3月1日からの記録では、
3/5、3/6、3/9、3/25
の4日間が5000歩以下でした…
しかし、昨日や今日など抑うつのきつい日でも5000歩はなんとかいったので、できない目標ではないと思いますので、今後はこれを最低限の目標にしていきたいと思います。
時間帯を問わずなのでまだやりやすそうですし、一切頭を使わずにできます。

この最低限の目標だけ気にしながら、抑うつの波が来たときはひたすら嵐が去るのを待つことにします・・・