【筋トレ】食事の大切さ

こんばんは。

本日は、食事の大切さについてお伝えできればと思います！

筋トレにおいて食事、、

ちょー大切です！！

トレーニングより大切です！

筋トレは多い人で分割法で週5日程度の人が多いのではないでしょうか？
週2回程でも体は十分変わっていきます！

ただ食事は1日3回取るとして
3✖️7日（1週間）＝21回

とトレーニングに対して回数が食事の方が大きいです！
私は食事7割、トレーニング3割くらいのイメージでやっています！
飲みがある日は基本トレーニングをやりません。
追い込んでも、筋肉が回復しきらず、超回復で筋肉が増えないからです。

私が普段の食事から
気をつけていることは細かく言えばたくさんあるので今日はざっくりと話します！

それは、、、

『一食でタンパク質20g〜30g、野菜多め（150g程度）、良質な脂質（10g〜20g）を心がけること』

これを意識してから体が、すごく変わり始めました！
筋トレにおいて扱える重量も劇的に増えていきました。

ベンチプレス35キロ→70キロ
スクワット60キロ→100キロ
デッドリフト60キロ→140キロ

ここ1年の推移です！
まだまだ初心者レベルで、へぼい笑と思われるかもしれませんが私にとっては大進歩です！笑

鳥胸肉100g前後　
ささみ100g前後
卵4個

上記がタンパク質20g程度のイメージです。（それぞれです！卵4個で20g）

具体例）
ブロッコリー、にんじん、しいたけ、ほうれん草　　鶏ムネ肉150g ミックスナッツ15g
コンビニおにぎり１つ程

カロリー計算等するのが、良い良いのでしょうが、なかなかそこまでできる人が少ないと思いますので、私は一食このくらいかな？と食べています！

お肉だけ！！
野菜だけ！！

ではなかなかうまく栄養が吸収されません！

一度の食事でバランスよく食べることがとても重要です！

食べる時は、栄養バランスを大切にしてください！

それでは終わりにします！
最後まで読んでくださりありがとうございました！