ダイエット、ボディメイクの基本！

こんにちは〜ヨシトレです！

もう夏ですね〜みなさんは夏を迎える準備できてますか？この季節になるとと多くの方が気になるのがご自身の体型ではないでしょうか？
今日はダイエット、ボディメイクの基本などを中心にお伝えしようと思います。

◎減量するのに必要なのは…？
どんどん薄着になるこの季節、体重が気になる方も少なくないのではないでしょうか？体重を落とす、減量するのにもっとも必要なのは…食事管理です！さらに筋肉を残しつつ脂肪だけを落としたいと考える場合はよりしっかりと食事管理を行わなければいけません。
カラダは食べた物で作られており、減量を行うときは量、カロリー、食事内容を管理して行わなければいけません

◎かっこいいカラダを作るには…？
シンプルに体重を落とすだけであれば食事管理のみでも結果を出すことができますが、そこからかっこいいカラダを作るためには食事管理と筋トレなどの運動が必要となります。
普段の生活の中で運動や筋トレ習慣のない方は使う筋肉の箇所や量がある程度限られてきます。全身の筋肉をしっかり使う運動や筋トレを行うことにより筋肉に張りが出てかっこいいカラダへと近づくことができます。

◎まず食事から！
減量をするにも、かっこいいカラダを作るにも必ずやった方が良いのが食事管理です！
やはりカラダは食べた物から作られており、カラダを変えたい場合、食事9割運動1割ぐらいの意識でまずは取り組みましょう。

◎具体的な食事方法とは…
現在はネット、SNSなどで様々な食事方法の情報を仕入れることができます。
個人的にオススメの方法は、目的にもよりますがまずはバランスの良い食事です。意外と普通と感じた方も多いと思いますがこれが意外と難しいのです。

ポイントとしては、やはり脂肪を落としていきたいので脂肪の原因となる脂質や糖質を少し減らし筋肉の材料となるたんぱく質を少し多めに摂りましょう。そして脂肪を落としたい方はすべての食事で満腹にしない、ということを意識して食事しましょう。これだけでカラダの変化、体重の変化は出てくる方が多いです。

◎食事は…
人によって回数は違いますが、食事は基本的に1日3食または2食の方が多いかと思います。
1週間で14〜21回食事をすることになります。トレーニングは毎日しても1週間でおよそ7回となります。単純に回数で決めてしまうのは正しくないかもしれませんが、1週間で21回もする食事がカラダに占める割合は決して少なくありません。毎食は難しいかもしれません、仕事でのお付き合いなどもあるかと思いますが、少しでも良い食事をすることを心掛けましょう。
また短期間だけで結果を出す方法は必ずリバウンドしてしまいます…5年後も10年後も続けられるバランスの良い食事を行っていきましょう。

ご質問などある方はお気軽にコメントしてください。

それでは、また〜