喫煙は辞められないけど睡眠を改善する方法

喫煙者が陥る睡眠への悪影響

喫煙者は下記の睡眠に関する問題を生じるリスクが高まります。

・睡眠時無呼吸
・睡眠の質の低下（睡眠遅延の増加、睡眠時間の短縮、睡眠維持の困難さ、日中の眠気）
・不眠症

これらは、生活習慣病のリスクを高め、健康を阻害する可能性があります。

健康のためには、禁煙するのが一番ですが、なかなかできない方も多いと思います。
そこで、喫煙をしていても睡眠の質を高める方法を紹介していきます。

喫煙をしていても睡眠の質を高める方法

下記の文献の情報を紹介していきます。

Sleep quality in cigarette smokers: Associations with smoking-related outcomes and exercise

喫煙をしていて睡眠の質を改善する方法は、
「運動」
です。

1日10分活動時間を増やすことで、睡眠の質を高めてくれます。
今回の文献には、具体的な運動の紹介はありませんでしたが、一般的には、下記のような活動があります。
最も簡単な活動は、「歩き」です。
できれば、「歩き」ではなく、「早歩き」をするとより活動量アップに繋がります。
10分間の「歩き」「早歩き」を試してみてください。

まとめ

・喫煙者は、睡眠障害のリスクが高まります。
・喫煙は辞められないけど、睡眠はよくしたいという方にお勧めなのは、1日の活動時間を10分増やすことです。
・活動は、「歩き」「早歩き」などを指しています。

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