アスレティックトレーナーヨシキのWeekly Review! Vol.2
【今週の目次】
１．今週の語り
２．ウィークリーエクササイズ
３．時事ネタのレビュー
４．編集後記
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１．今週の語り
久しぶりに朝から自宅でゆっくり書いています。雨天の影響もありカフェでの作業はやめました。とはいえ、iPadでジャズを流しながらプロテイン片手に作業しているのでなんとなくコスパはいいように感じます。
毎週、テーマを決めてエクササイズの動画をTwitter上にアップしているのですが、来週は何にしようか未だに考えています。いくつかストックはあるので、今日中に決めたいと思います。というか決めないと配信できないので決めます！笑
という訳で早速、動画編集の作業に移っていきまーす！
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２．ウィークリーエクササイズ
Twitterで更新したエクササイズをまとめたコーナーです。週によってエクササイズのテーマを設けている時もあります。ぜひご覧ください！
今週は「足関節内反捻挫をした際に行うリハビリ」のエクササイズ５種類をみなさんにお伝えしています。ぜひ日頃の練習や勉強などで参考にしてください！
①足関節捻挫をした際に行うリハビリをお伝えします😌
— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) February 9, 2020
【背屈可動域を改善していくエクササイズ】
捻挫をすると足首が硬くなります😩
特に「背屈」といって、動画のような動きです👇
怪我をしてから痛み/腫れが治まってきたら徐々に動かしていきましょう🙆♂️
可能であれば素足で行うのがオススメ👍 pic.twitter.com/5S8cKBzLBB
②足関節捻挫をした際に行うリハビリをお伝えします😌
— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) February 10, 2020
【下腿の筋力を改善していくエクササイズ】
捻挫をすると足首の筋力がどっと落ち、片脚立ちのバランスが取りにくくなります😵
足の裏を地面につけながら低強度でふくらはぎ(下腿)の筋力を鍛えていきます👍
最初は重りを使わなくて大丈夫です🙆♂️ pic.twitter.com/9Rqg9XvoKX
③足関節捻挫をした際に行うリハビリのエクササイズをお伝えします😌
— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) February 11, 2020
【スタンディングカーフレイズ】
捻挫の再発防止という観点から手のサポートを使って実施しましょう💡
1️⃣両足→片足
2️⃣重りの有無
3️⃣段差の角
を用いて足関節の可動域を広げて行なう事で負荷を段階的に上げることもできます🙆♂️ pic.twitter.com/iriobdrfbq
④足関節捻挫をした際に行うリハビリのエクササイズをお伝えします😌
— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) February 12, 2020
【ウォーキングカーフレイズ】
リハビリ後期では積極的に移動を伴うエクササイズを実施します💡
1️⃣重り 無し→有り
2️⃣カーフレイズのタイミング 単発→連発
3️⃣距離 短い→長い
現状にあった適切な負荷を選んでみましょう🙆♂️ pic.twitter.com/wKJxao3W88
⑤足関節捻挫をした際に行うリハビリのエクササイズをお伝えします😌
— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) February 13, 2020
【横方向へのウォーキングカーフレイズ】
競技復帰のタイミングの１つに「受傷動作をしても再受傷しない」があります💡
☑️進行方向 健側→患側
☑️重り 無→有
☑️移動速度 遅→速
複合的な負荷を掛けるのもアリ🙆♂️ pic.twitter.com/voJv17QWA5
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３．時事ネタのレビュー
私的にチョイスしたトピックスをレビューしていくコーナーです。主に、スポーツ医学、サッカーに関することを中心にご紹介していきます。制作の都合上、その週の金曜日までの内容をこちらに記載していきます。
今週(2020.2.8-2.14)の記事はこちらからどうぞ
1️⃣香川真司が右足ハムストリングに違和感…3戦ぶり先発も前半交代
https://bit.ly/2HoMlP2
安部選手といい、スペインで活躍する日本人選手のハムストリングスの怪我が目立っています。徐々に調子が上がってきていただけに心配ですね…
2️⃣ラグビーと脳震とう、女子選手をどう守る？ 男子より高リスク
https://bbc.in/38xr4yU
女子サッカー選手も同様のことがいえます…
競技や性別による特性を踏まえて対応していかなくてはなりません。女子の競技に帯同しているトレーナーはコリジョン競技じゃなくても脳振盪に対する理解が求められます。
3️⃣日本代表FW安部裕葵が手術を実施…全治5カ月で東京五輪出場は絶望か
https://bit.ly/39wMz2M
全治5ヶ月は競技復帰までの流れを考えると残念ながら厳しいんじゃないんでしょうか…術後から復帰までのプロトコルが気になるところですね。
4️⃣日本ハム・城石2軍コーチ、打球当たり倒れて顔面強打 救急搬送も大事には至らず
https://bit.ly/37qIVGn
じっくり読めば理解できますけど、サラッと流し読みしたときにボールが顔面に強打して意識消失して倒れたのかと思いました。実際には膝に当たり、その衝撃で転倒したそうです。診断は下顎部の打撲…キャッチーなフレーズには要注意ですね。
5️⃣本田圭佑立ち上げた新クラブ初代監督に武井壮が就任
https://bit.ly/2So2tXx
世界を知ってる人が伝えるビジョンは臨場感があって、できる感がすごいんだろうなぁ。選手や他のスタッフも所属しているだけでプロのクラブと同等以上の雰囲気を体験できますね。今後の展開が楽しみです！
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４．編集後記
先日、このようなツイートをさせていただきました。
これ俺なら「トレーニング教えてよ！」という事ですね
— ヨシキ@医療×海外×サッカー×Athletic trainer🇯🇵 (@yoshikianzawa) February 15, 2020
教えてもいいけど、やり方知ったところで、意図、目的が分からなければ効果なんてでない
そもそも続かないから教えたところで
「教える側」「教えてもらう側」の時間の無駄！笑
たった数分だけど、その数分に何年もの膨大な時間をかけてきた😌 https://t.co/VkN1XKpJBO
仕事柄、多くの方に「トレーニングを教えてよ！」「カラダ診てよ！」と言っていただくことがあるんですよね。
ありがたいお話なんですけど、この場合ほとんどお断りしています。もちろん引き受けるときもありますけど…
僕はここの線引きを「自分から」するか「相手から」するか。これが大切だと思っています。つまるところ運動指導は「仕事」でもあり、「趣味」でもあるわけなんですよね。なので自分から声をかける場合は基本的にお金をいただくことはありません。
ただし例外もあります。それは「広告として」行う場合です。良くも悪くも自分が商品です。世の中に知ってもらえなければ、僕の持っている知識、技術は全く価値を発揮しません。なのでTwitterなどで定期的に配信しているわけなんですよね。ここを間違えると、僕との距離が広がっていきます。笑 あくまでTwitterは自分の広告ということで無料配信しています。言い方を変えれば価値が同等であれば金銭的なものでもなくて良いわけなんですよね。そこには信用や信頼が存在するわけです＾＾
以上、現場からお届けしました！
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